nie czuję zmęczenia klatki po treningu

Witam..ćwiczę na siłce od 2 tygodni.
Chodzi mi w tym temacie tylko o ćwiczenia na klatkę.
Najczęściej ćwiczę tak:

Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 6 seri po 6 powtorzen ;] niby sie mecze bo na koncu ciezko mi sie podnosi
Rozpiętki po tym akurat czuje miesnie klatki kolo ramion (te boczne nie wiem jak sie to nazywa)
Zazwyczaj po takich ćwiczeniach bardziej czuję zmęczenie bicepsów nić klatki ;/ dopiero wczoraj zrobiłem sobie z kolegą taki trening "wytzymałościówke"
robiliśmy rozpiętki 10 razy i 10 razy na klate wyciskamy potem odrazu 10 rozpietek i 9 na klate i ciagle na klate zmniejszalismy o 1. Po tym treingu wreszcie czułem mięśnie klatki ;) Bicepsów też ale mniejsza z tym..tyle ze sam ten trening razem z kolega zajumje sporo czasu a jeszcze są inne partie na treningu :] co polecacie?

Może:
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12,10,10,8?
i Rozpiętki 4 serie po 15?
Mój sprzet to ławeczka, sztanga, hantle.

Jakie cwiczenia jeszcze polecacie robić na klatkę żebym czuł ją po treningu.

Wyciskanie sztangi robię szerokim uchwytem ;) może go trochę zmniejszyc ?

Wpisujcie swoje pomysły

Może byś powiedział jaki jest cel twojego treningu??

weź sobie stary poczytaj jak ćwiczyć!
dlaczego robisz 6 powt w serii? dopiero zaczynasz, parodia

jakie masz przerwy między seriami?
-możesz zmniejszyć przerwy
-dodać jeszcze do 4 serii (może na wyciskanie na skosie)
-na superserie jeszcze za wcześnie (to dwa ćwiczenie bez wykonywane bez przerw)

cześć,
pierwsze co mi sie nasuwa, po przeczytaniu, że czujesz bicepsy od rozpiętek to za duży ciężar przy robieniu tego ćwiczenia

zmniejsz ciężar i rób głębokie opuszczania ramion,
sztangielki mają być niżej klatki a ręce szeroko

wykonuj rozpiętki jako 1 ćwiczenie
potem załóż na sztangę średni ciężar i wykonuj bardzo powolne opuszczania (3-4s) a następnie szybkie wyciskanie i od razu opuszczanie

zrób 5s rozpiętek
a potem 5s wyciskania

i powiedz jak wrażenia
i pij dużo wody to zakwasy będą mniejsze

ta wstępne zmęczenie po 2 tygodniach ćwiczeń.

stary, wejź poczytaj forum.

cwiczysz 2 tyg na siłce i nie czujesz klatki, bo zapewne nie potrafisz dobrze wykonywać ćwiczen.

pzdr/

to dlatego zwrcam sie do was...jak wyciskam sztange na poziomej lawce to jaki szeroki ma byc uchwyt?

Musisz sam "odnaleźć" odpowiedni uchwyt abys czuł klatke,pozatym powoli opuszczaj i staraj sie napinac ją gdy juz wyciskiesz ciężar

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 

to on dwa tygodnie ćwiczy?
nie przeczytałem

Człowieku cwiczysz dwa tygodnie to ogólnorozwojówke proponuje a nie jakies wydziwianie czujesz bicepsa poniewaz za duzy cięzar i trzymasz rece bardziej słozone niz powinno byc a wtedy trzyumasz cięzar bicepsem i dlatego atk jest wez się za czytanie to bedziesz wiedział wszystko co potrzebujesz na forum są juz odpowiedzi na zadane przez ciebie pytanie!