Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające poziom tkanki tluszczowej. Pomogl mi w tym Tyka który zalecil spozywanie dziennie 2400 kalorii. Celem mojej diety jest osiagniecie normalnej sylwetki i budowy ciala. Chciałbym zrzucic troche kilogramow, jestem nastawiony na dluga i wytrwala prace, bo nie wierze w żadne cudowne srodki oraz diety-cud. Wyznaje taka zasade, ze nie wazne ile się wazy, wazne jak się wyglada, bo rownie dobrze mogę wazyc wiecej a wyglądać na znaczniej mniej, a przy tym mieć dobrze rozwinieta budowe ciala.
Mam jeszcze takie nietypowe pytanie: Jak się motywowac ? Bo wiadomo, z pierwszymi dniami człowiek ma zapal i checi a z biegiem czasu mu się coraz bardziej odechciewa, az w koncu przestaje. Brak motywacji to powazny problem, bo wiele osob zaczynalo i tylko nielicznym udalo się osiągnąć wymarzona sylwetke.
Przejde teraz do diety:
Podzieliłem to tak
I Posiłek:
- platki (100g) z mlekiem(200g)
- ser chudy 100g
- banan
II Posiłek:
- chleb graham 100g
- szynka z indyka 100g
- pomidor i ogorek
- jabłko
III Posiłek:
- gotowana piers z kurczaka 200g
- brukselka 200g
- salatka z kapusty pekińskiej oraz kukurydzy i papryki 200g
- ryż (zastanawiam się czy 100 czy 50 g, kusi mnie na 100g żeby ww się zgadzaly)
IV Posiłek:
- serek wiejski 200 g wymieszany z tuńczykiem ( do smaku, polecam wszystkim, bardzo pyszne)
- jabłko
- kapsulka tranu
V Posiłek:
- odżywka bialkowa
- 100 g chudego białego sera
Wiadomo, na pewno czegos w tej diecie brakuje, starałem się ułożyć to jak najlepiej tylko umialem. Zastanawiam się czy nie wcisnąć tutaj gdzies jajek, np. do IV posiłku. Oprocz tej diety, pije jakies 3 litry wody mineralnej niegazowanej dziennie oraz zielona herbate.
Prosze takze o napisanie mi najlepszego rodzaju treningu, zeby wspomoc redukcje (nie oczekuje nazwy czwiczen, bo wiem jak sie wykonuje poszczegolne ciwczenia, lecz chcialbym wiedziec jaki rodzaj treningu bylby najlepszy). Jest jeszcze jedna wazna sprawa, jak powinien wygladac posilek przed i potreningowy ?
Na koncu chciałbym wszystkim podziękować za przeczytanie tego i ewentualna pomoc. Będę bardzo wdzieczny za wszelkie sugestie.
Pozdrawiam serdecznie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 117
Wzrost: 193
Obwód klatki: 116
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 108
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-26
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, srednio po 6-8 godzin 5 razy w tyg
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka amatorsko, teraz to naprawde rzadko
Odżywianie: jem wszystko, ale nie bardzo smakuja mi gotowane ryby i brokuly.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: alergia (nie na jedzenie)
Stan zdrowia: alergia odczuwalna tylko w okresie wiosennym
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x intensywny trening na silowni
3 x HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bialko WPC 80, L-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, ale rozsadne i dajace efekty. NIe lubie marnowac pieniedzy
Stosowane wcześniej diety: tak, dieta porazka dzieki ktorej schudlem i przytylem 2 razy tyle co schudlem.