Droga w kilka miesiecy po szczupla sylwetke... Prosze o ocene i pomoc

witaminy sam stosuje wiec luz <ok>
czego sie mozesz spodzieac ? pobudzenia i lepszej parcelacji energetycznej na kozysc tluszczy
czy mzoesz wziasc ? jasne why not ?

dzieki, zaraz wezme :)

popij tylko duza ilsocia wody<szklanka>

Teraz mam pytanie z innej beczki, a mianowicie odnosnie trenignow.
Ja wykonuje taki trenign Michaila - grupa redukcyjna cykl II:

4xtydz:
A-B-dzien wolny-A-B

oraz 2 razy w tyg wykonuje aeroby na rowerku 40 min, oraz 2 razy hiit takze na rowerku.

Program V/8 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce
3.skręty tułowia z gryfem na karku

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

dzień B

Uda
1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu

Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.skłony dzień dobry lub "kołyska" izometrycznie lub m.ciąg od kolan
4.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami

Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano



Mam teraz takie pytanie czy dobrze robie stosujac takie treningi silowe i aerobowe ? Chcialbym zeby to wszystko wraz z dieta bylo idealnie dobrane i zeby przynosilo maksymalne efekty.

Qazar masz moze jakiegos eBook'a na temat diety CKD (najlepiej po Polsku), bo chcialbym sobie jeszcze przeczytac, bo wiedzy nigdy za duzo!!!!

Panowie dacie jeszcze jakies rady ?

Qazar pytanie do Ciebie.

Czytajac Twoj test spalaczy, zauwazylem ze w diecie nie miales wcale warzyw!! dlaczego ? tak samo mam na mysli gotowane miesa ? dlaczego ?

dzis mija 14 dzien mojej diety. Kurcze no nie zauwazylem zbytnio duzych efektow, w klatce 3 cm mniej, w pasie gdzies 2, waga spadla o 3kg. Ok niby cos tam jest, ale patrzac w lustro nie widze zbytnio efektow, wydaje sie taki sam jak bylem. Jak moge przyspieszyc efekty ? co moge robic zle ?
Juz sam nie wiem co mam robic, dzis dopadla mnie troche dolina, bo tyle sie staram i efekty marne.
Qazar jak to bylo gdy Ty sie odchudzales ? co robiles ? co jadles ? przeciez zrzuciles strasznie duzo i bardzo Cie za to podziwiam.
Ja pomalu obledu dostaje.
POMOCY !!!!!!!!!!!!!!!

witaj

sluchaj sprawa jasna blem na ultiamte diet 2.0 to inna bajka ty trzymaj sie czegos normalnego<duzo warzyw jedz 600g< > trening nie ciekawy ,polacz na zasadzie pull-push lub gora-dol ,ew polacz kalte z plecami ale nie z barkami

co jesc pisze tu tyle razy ze glowa mala ,poczytaj moje wypowiedzi

od dzis robie Twoj trening pod CKD, mam nadzieje ze efekty beda.

dzieki qazar za cierpliwosc

ano tak ty robisz ckd to tylko taki trening mozesz spokojnie zwiekszyc ww do 50g i jesc gore warzyw ,polecam

a powiesz dlaczego powyzej 50 g ? ja je obnizylem do okolo 33 g i teraz wszystko dokladnie waze co i jak.
Powiedz mi jeszcze bo to mnie najbardziej interesuje kiedy moge jakies efekty osciagnac (zakladam ze dieta przeprowadzam bez zadnych uchybien, treningi tak samo).
motyla noga dzisiaj mi sie snilo slodkie (bo wczoraj czytalem Twoj post gdzie pisales ze podczas ladowania zalecales nalesniki z bita smietana :D)