duzo czy mało??

spokojnie tylko. Rob sobie 3*10powt i dodawaj po 2,5kg na tydzien..

Po roku wychodzi 180kg.. tyle ze to sie nie uda takbe przerwy...

w miedzyczasie jak p doloweniu kolejnych 2,5kg nie wykonasz 3serii po 10 powt masz:
-zrobic tydzien wolnego dla plecow!
-zmniejszyc po powrocie ciezar o 105 i pozuwac sie powoli (2,5kg/tydz) do przodu.

PS: te 180kg ta metoda moze zrobisz za 2-3 lata, ale zrobisz!

cholera... ja sie uparlem na 300 w 6 miesiecy, ale jakos tego nie widze.. 200 na klate to juz "latwizna", hehe

ja mialem w grudniu 200kg przyatakowac, ale powoli zaczynają sie schody i nie wiem jak to bedzie

Rob jak polecilem autorowi a bedzie dobrze, jak sie zatrzymales to nawet zwykly tydzien przerwy bedzie owocowal przez jakies 3 tygodnie. Jak chcesz wyniku to nie rob wiecej jak 5 powt w zadnej serii, chyba ze na dopompowanie w ost serii max 10 p...! Dluuuuga progresja na malo powt...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-09 00:00:16

powolutku do celu bez przegięć i rzeźni

powoli do przodu malymi kroczkami a bedziesz wielki!

Na przyszłość będę kasował takie posty. Co znaczy wstyd ? Chodzisz na siłkę po to, żeby się popisywać przed kumplami ? Jeżeli tak, to najlepiej się nakoksuj po uszy i ćwicz na 250. Wtedy będziesz "kozak".

Jeżeli ćwiczysz dla siebie to ciesz się i bądź dumny z każdego kilograma który podniosłeś - bo inny zamiast tych 50 kilo wolałby iść na wódkę.