2. Do tej pory cwiczylem:
I dzien
klatka, triceps
wyciskanie lezac na poziomej
wyciskanie hantli na skosnej
wyciskanie sztangi w waskim chwycie na poziomej
rozpietki na poziomej
wyciskanie francuskie lezac sztanga
wyciskanie francuskie hantla za glowa w siadzie
wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie
LOL dopiero teraz zobaczylem jaki wielki blad w treningu : D OMG
II dzien
plecy, kaptury, biceps
podciaganie na drazku w szerokim chwycie - nachwytem
przyciaganie konca sztangi do brzucha w opadzie
martwy ciag
wioslowanie hantlem
szrugsy sztanga
modlitewnik sztanga gieta
uginanie ramion stojac
o kolano/modlitewnik hantelkiem
III dzien
barki, przedramiona
wyciskani hantli/sztangi zza glowy
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
uginanie nadgarstkow nachwytem stojac
uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac
Nog nie cwiczylem. To moj blad. W kazdym cwiczeniu byly 4 serie po 10 powtorzen bez zmiany ciezaru. Przerwy byly bardzo dlugie, za dlugie (ponad 3 min.
Efekty sa widoczne :D. Biceps 1,5 cm, sila 25 kg na lawce, z 55 na 80. Waga jakies 4 kg. Wytrzymalosc wysoka.
Chce zwiekszyc mase miesniowa, jednoczesnie z sila.
treningi moge robic we wt, sr, pt, sob, niedz (2h na kazdy dzien), sprzet wszystko oprocz atlasu i wyciagow
Diety nie bylo, probuje ulozyc. :D
Dziekuje za pomoc
Ja mysle zeby zmienic powtorzenia i serie na 12 12 12 i 6 (20% wiekszy ciezar). Dodac nogi. Poprawic triceps i inne ktore nie pasuja.
Zmieniony przez - Zanio w dniu 2006-11-06 18:53:08