Pytanie - palenie kalori

a ja oglnei namawiam cie na wolne ciezary i dobra technikie, jak cos porpos instruktora niech ci pokaze i zrobi z toba pierwszy trening to jego psi obowiazek

heh w sumie nie wypowiedzieliście się czemu np. trening obwodowy ma być złym przygotowaniem stawów, ścięgien itp. do obciążenia, bo sorrki ale ja nie widzę przeciwskazań, poza tym tak jak qazar napisał - jeśli instruktor pokaże mu jak ma wykonywac ćwiczenia i przyłoży się chłopak do treningu i techniki to ryzyka nie ma.

BTW wolnych ciężarów - ja też jestem za, tym bardziej na redukcji, aczkolwiek myślę że uważanie maszyn za jakieś zło jest lekką przesadą.

na koniec, jeśli oczywiście można, prosiłbym o wyjaśnienie czemu proponujecie taki trening, a nie obwodowy, bo argument o technice i ryzyku kontuzji do mnie nie trafia jakoś, chyba że czegoś nie zrozumiałem. BTW2 jak zaczynałem treningi to brązowy medalista olimpijski z lat 70-tych który pomagał mi i moim kolegom w stawianiu "pierwszych kroków" polecał na początek właśnie obwody na wolnych ciężarach.

Odnośnie tego co napisałem to chodzi o 3-6 pierwszych treningów na siłowni. Potem co trening sugerowałbym dodawać nowe ćwiczenie z tych jaki były uwzględnione. Wydaje mi się to rozsądne. Potem na każdą partię proponowałbym robić 1-2 ćwiczenia po jednej serii przez kilka tygodni. Dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe przy jednym z ćwiczeń na klatkę, plecy, nogi.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-05 21:52:19

Wiec tak dieta jest - może nie jakaś super ale jest ;] lepsza taka niż rzadna - choć będę ją jutro udoskonalał

Co do treningu na siłowni - narazie przez 2 tyg. ( 6 treningów ) zrobie tak jak mówi ellis - 12 ćwiczeń które sobie ustaliłem - 2 serie rozgrzewkwe i 1 seria właściwa - poćwicze jeszcze technike i zobacze ile mi to czasu zajmie - jeżeli jutro np. te 12 ćwiczeń zrobie w 20 min - dołorze jakieś ćwiczenie dodatkowe - zobacze ;]

Po tych 2 tyg. mam nadzieje że wprowadze trening obwodowy choć zobaczmy jeszcze całe 14 dni wiec pomyślimy ;]

Co do treningu na bike - miał byc 3 razy w tyg. po 30 min
Tu moje pytanie !!! ;]
1. Czy robić np. 15 min aero - czyli do 120 udzerzeń/min - czyli leko i przyjemnie i potem 15 min HIIT
2.Czy darować sobie wogóle aero i tylko robić HIIT przez 30 min ( jestem wstanie wytrzymać bez problemu :P - sprawdzałem ;] ) << chyba jestem za tym rozwiązaniem ;]

Co sądzicie ??

Zasadniczo ja już napisałem co o tym myślę.

Przeczytaj jeszcze raz to co napisałem wyżej, jeśli już chcesz zrobić tak jak mówiłem, bo w tej chwili mam wrażenie, że żle mnie zrozumiełeś odnośnie pierwszych treningów na siłowni.

Co do treningu na bike - miał byc 3 razy w tyg. po 30 min
TRENING NA ROWERZE
Tu moje pytanie !!! ;]
1. Czy robić np. 15 min aero - czyli do 120 udzerzeń/min - czyli leko i przyjemnie i potem 15 min HIIT
2.Czy darować sobie wogóle aero i tylko robić HIIT przez 30 min ( jestem wstanie wytrzymać bez problemu :P - sprawdzałem ;] ) << chyba jestem za tym rozwiązaniem ;]

Co sądzicie ??

SIŁKA - ellis >> Cytuje :P -
" W pierwszych 1-2 tyg. na siłowni powinieneś moim zdaniem robić tylko po jednej serii na podstawowe partie: nogi, plecy, klatkę. Do tej jednej serii właściwej każdego ćwiczenia, która powinna też być z zapasem, powiedzmy minimum 2-4 powtórzeń(Twój priorytet to opanowanie techniki, właściwego oddychania) możesz zrobić 1-2 serie typowo rozgrzewkowe. Po 1-2 tyg. wprowadzenia możesz stopniowo dodawać kolejne ćwiczenia z rozpiski. "

<< no tak mówiłeś ellis wcześniej ( str. 5 ) - wiec łacznie 3 serie - 2 rozgrzewkowe - 1 seria właściwa. Tak to kumam

Własnie wróciłem z siłowni >> ogólnie ok zrobiłem 11 ćwiczeń ( olałem przedramie ) w 50 min - ale narazie dosyć ciężko - troche się zmachałem ;]
DZiś robiłem tak jak wyżej napisałem - 3 serie - w jednej seri ogólnie po około 6 - 8 powtórzeń z czego seria właściwa 10 z większym ciężarem ;]

"W pierwszych 1-2 tyg. na siłowni powinieneś moim zdaniem robić tylko po jednej serii na podstawowe partie: nogi, plecy, klatkę... Po 1-2 tyg. wprowadzenia możesz stopniowo dodawać kolejne ćwiczenia z rozpiski. "

aaa ;] juz wiem o co biega ellis ;] - spoko ;] wiem co robić ;]

Co do diety - o boże - hard core - można powiedzieć że jak zjem obojętnie jaki posiłek to po 1 h jestem super głodny ;] i mam czekać 2 h na następny - hard core ale cóż ;/ Musze dać rade ;]

Witam ;] Dziś ide na siłke :P po wizycie w pon. teraz tak mnie wszystko boli że boże :D Reki nie mogłem rano wyrostować ale co tam - dam rade.

MAM PYTANIE CO DO DIETY ( Bo mam ten dziennik posiłkowy )
- bo codziennie zmieniam składniki tj. np. miałem 50g orzechów archaidowych ale zmniejszyłem do 25g i dodałem 250g pomidorów << czy takie zmiany mogę robić ?? Oczywiście po zmianach B/T/W i kcal ( 2200 ) się zgadza. Moge robić codzienie zmiany ??

Drugie pytanie - czy jajka całe moge jeść w dużych ilościach ?? Bo są dość nisko kaloryczne ;]

Trzecie pytanie - czy jedzenie od czasu do czasu np. 2 razy w tyg. dużego jogurtu ( oczywiście zastępując inne produkty aby zgadzała siękaloryczność ) jest głupim pomysłem ?? Moge jeść jogurty - bo bardzo lubie a są też dosyć nisko kaloryczne ;]

Pozdrawiam !!!

Proszę o odp :P plis