Poniedziałek
Klatka
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej
2) Skos góra 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.
Biceps
-Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
-Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
I może dojdzie jeszcze brzuch jak będę miał czas
Wtorek
Triceps
-ściąg 2 ćwiczenia
-i podnoszenie się na kobyłce
I Własnie nie wiem co dołożyć do Tricepsa we wtorek Może cos doradzicie myślałem o Przedramieniu.
Środa
Nogi i cos jeszcze by pasowalo
I mam jeszcze wolny piątek i czwartek i nie wiem co robic w te dni a nie chce za bardzo pleców ćwiczyć ponieewaz jestem mlody i szkoda zdrowia, wiec czy mogę ćwiczyć w piątek naprzyklad to samo co w poniedziałek ??
Pozdrawiam
:)