ZARZUT przed MARTWYM

To jest właśnie to o czym mówiłem, chęć do przerabiania wszystkiego do ośmej potęgi. Martwy ciąg w tym co pokazywałem można dać zamiast High Pulls a dynamiczne wiosłowanie zamiast power clean i będzie cacy.

95% to zbyt blisko setki a mój program jest z założeń dla średniozaawansowanych, progresja obciążenia następuje to o dokładnie 10% a uwierz mi, że i tak jest bardzo wyczerpujący, napewno nie robiłbym też aż czterech głównych ćwiczeń na seji treningowej. Nie podoba mi się też pomysł robienia power clean i high pulls na jednej sesji treningwej - wyjdzie z tego podwójny trening górnego grzbietu - trzymanie się wtedy załóżonych obciązeń w ostatnim ćwiczeniu będzie niemal niemożliwe.

Popatrz na dzień drugi w moim planie, jest nieco lżejszy niż pozostałe, celowo wykonuje się tam mniejszy wysiłek, nie ryzykowałbym z treningu na trening zmagania się z bardzo dużymi obciążeniami.

Wybacz, ale pozostanę przy mojej wersji

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-04 22:21:32

Wybaczam...

Mowilem tylko ze sie na tym RACZEJ nie poprawisz w ciagach i sile chwytu.

Zerknij na naszego znajomego Wiada..

https://www.sfd.pl/temat291111-strona7/#post5 i wczesniej
https://www.sfd.pl/temat298004-strona12/#post6 i wczesniej

Spokojnie, na wszystko przyjdzie czas, trenuję dopiero od marca. Póki co nie rzucam się na cięzary, których nie mogę utrzymać, uchwyt nawala mi tylko przy maksach.

Wykonywałeś może kiedyś martwy ciąg połączony z wzruszaniem ramion i wspięciem na łydki? Widziałem ostatnio coś takiego...

Wodyn - ty się jeszczełapiesz w tym co on pisze? Moim zdaniem zapętlił się gdzieś na piątej stronie, potem to już nie wiedziałem o co mu właściwie chodzi

Koles pisze mi ze cwicze trojboj silowy od 8 roku zycia, pozniej ze karate od 8 roku zycia itd..

O tym roczaju ciagu (ale bez wspiec raczej) mam napisac artykul nawet... a ze mam ponad 80 projektow na sfd to nie wiem kiedy..

dzis cislem 180 po przerwie spoodowanej choroba zoladka. 3 dni w tym tygodniu nie jadlem a do pracy poszedlem dopiero w czwartek.. Mostkowalem strasznie, ale bylo po barkach i zaczynalem z dolnej pozycji wiec nie bylo wykorzystania sil sprezystych w miesniach.

Poza tym next time szturmuje 190kg! Wish me luck!

Kurde, tyle to ja w martwym ciągne, czekaj no - prześcignę cię jeszcze.

Ostatnio zaczynam odkrywać świat bardziej dynamicznych ćwiczeń, może trochę za wcześnie na wnioski, ale mam wrażenie, że agresja tych ćwiczeń rozniesie wszelkie przeszkody jakie napotykałem. Szkoda,że tak mało osób już to stosuje. Na obecną chwile robię power clean ze 100 kilową sztangą, zobaczymy ile będzie za osem tygodni, gdy cykl dbiegnie końca.

Kurde, najpierw ten twój kolega z trójboju, a teraz ty - co wy, jakieś potwory jesteście? Jakbyś z takimi wynikami przyszedł np. na moją szkolną siłownie, to wszyscy by stamtąd ze wstydu pouciekali

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-05 00:23:54

a mi sie zdaje ze malo ..

Co do dynamiki w cwiczeniach / agresji roznoszacej przeszkody to wielszosc mojego treningu i filozofii zyciowej na tym polega. Przeczytaj moj art o wioslowaniu...

Co do kolegow.. mam jeszcze jednego cos jak ja , ale lepsze warunki fizyczne, gorzej z warunkami losowymi niestety... "Bialy Wilk" na sfd..

Wiesz, nie mów tak, zanim nie spróbujesz danego planu, mi też się wydawało, że było mało, ale zmaganie się co tydzień z biciem własnych rekordów naprawdę takie łatwe nie jest, tym bardziej że dodajesz jeszcze ćwiczenia asystujące dla mniejszych grup mięśniowych.

Już czytałem. Też byłem jednym z tych, którzy bawili się 40 kilogramami w wiosłowaniu, teraz tyle używam jednorącz w około dziesięciu powtórzeniach. Postępy zacząłem robić, gdy ruch zaczął być bardziej agresywny, niemal rwany, ale w rozsądnym tempie. Czasem robię w chwycie na szorokość barków, czasem w szerszym, czasem robię to ćwiczenie podchwytem, wtedy zazwyczaj jednak ruch jest powolniejszy, bo naprężenia w bicepsie i przedramionach podczas brania sztangi podchwytem są dość znaczne, wolę nie ryzykować kontuzji. Polecano do takiego wiosłowania sztangę łamaną, ale zauważyłem, że była bardzo niewygodna, a co ciało mówi jest ważniejsze niż opinie ludzi z kolorowyh gazet.
Nie lubię tego ćwiczenia wykonywać dla ilości powtórzeń przekraczającej dziesięć, nie wiem dlaczego, ale odpowiada mi tylko duże obciążenie.

Zdecydowanie zaniedbywane ćwiczenie, a szkoda, bo to świetny pokaz siły, w wiosłowaniu biorę więcej niż w wyciskaniu, a tak jak mówiłeś, ludzie robią to ćwiczenie z obciążeniem, z którym ćwiczą biceps czy triceps - ktoś musi ich uświadomić, że sporo tracą.

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-05 12:43:04

Jak bym bil rekordy/probowal bic co trening to bym sie szybko wypalil, nie sadzisz? Zawsze doradzam tydzien przerwy w razie zastoju. Nie kompletnej a dla danej grupy. Pozniej ew zmiany.

Tutaj, jeżeli nie dasz rady pociągnąć danego obciążenia, to zatrzymujesz się na nim na tyle czasu, aż wykonasz założoną ilość powtórzeń. Co nie jest aż takie trudne dla średnio zaawansowanego, który dość szybko bije rekordy na przestrzeni tygodnia.

Ten program raczej nie jest dla ciebie, bo jesteś już troszeczkę na niego za silny, liniowa progresja w twoim przypadku miała by miejsce, gdybyś był po jakimś długim odpoczynku od siłowni, takim powrocie, jaki miałeś po tym swoim ciężkim okresie, przy twojej już wyrobionej sile byś się zakatował robiąc taki progres. Tobie by pasowała wersja zaawansowana tej metody, poczytaj - może kiedyś sam skorzystasz.

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Periodized_5x5.htm 

Kruszek:

Jak mam cwiczyc dany miesien wiecej niz raz na tydzien to pod pewnymi warunkami. Kazdy ciezki trening poprzedzony jest lekkim (3-5s*5p, 3-5s*8p dla nog na 50-60%)w odstepie 2 dniowym. Tak aktualnie trenuje Grabeus.

PS: Cztales Dr Squata/Dr Freda Hatfielda?