mono+cp , pods na 3 str.

Nie działa ten link wrzuć na inny serer i po problemie albo poprostu tutaj

Specjalnie piszesz wszystko przez "ó"?

no coś sie zrypało zobacze jeszcze raz z tym zięciem a raczej rysunkiem. a co do tych "ó" to nie bardzo zaskoczyłem o co chodzi ale luzik
dzisiaj bicepsik, wiec zaraz cp i na trening.

Właśni ezrobiłem biceps, było normalnie be wiekszych rewelacji:
1 sztanga stojąc 4x8 - >>40kg<< czułem ze chapna bym więcej ale... jakos odłożyłem to na następny raz.
2 sztangielkami stojąc 4x8

Mam nadzieje ze jutru już u siebie zrobie klatke, na mojej własnej packerny

Niestety packerny nie mam jeszcze u siebie, jak to bywa w życiu. Klatki nie robiłem bo mam zaryp roboty masakratyczny, i jescze remoncik w domu, no po prostu urwanie czapki.
dzisiaj robiłem plecy tak aby aby
1podciąganie w szerokim 4*8
2wiosłowanie 3*8
3 martwy 3* 12 8 4
niestety nie brałem jakis wielkich ciężarów bo jestem bardzo zmęczony po robocie i ręmontach, niestety nałożyło to sie na cykl, a raczej cykl sie na to nałożył, ale tylko do końca tygodnia będzie ciężko, potem już z górki, bo wszystko się unormuje.
jutro mam wolne to odpoczne od siłowni i pracy, więc w czwartek atak na barki, zobaczymy co z tego będzie

sledze i jestes przykladem jak mozna prostym sposobem zlapac troche masy

no przylad ze mnie dzisiaj barki były, nawet ciekawie było, ale powiem wam że potych kilku dniach przerowadzek (przenoszenia różnych zeczy nie zawsze lekkich) to miałem tak przedramiona napuchniete jak nigdy w życiu poprostu jakby miało mi skure ozerwac... ale wracy do siłki a wiec barki:

1 wycisk sztangielek siedzą4*8 1-25kg 2-27kg 3-28kg 4-30kg żadna rewelacja ale dla mnie cos o jak pisałem nie jestem siln yw te klocki, i to muj nowy rekord. oczywiści emowa tu o jednej sztangiece
2 wznosy bokiem 4*8 17kg
3 wznosy bokiem w opadzie, ok 10 kg bo miałobyc dokladnie

jutro dam pare fotek co sie zmieniło po kilkunastu dniach,, mysle ze widac juz ruznice

jedną dam dzisiaj:





Zmieniony przez - msppruszcz w dniu 2006-11-02 22:24:25

no widze ladnie pisz jak tam waga, no i powodzenia dalej

dzisiaj rączki były, coś w ręku mi strzeliło chyba mięsień się naciagna, dobrze ze przy drógim ćwiczeniu na tricps, ale niestety biceps to tylko lekkie podpompowanie było, bo chcialem szybko zaończyć, albo bardiej musiałem, ze względu na ręke, ale już jest wszystko dobrze prawie nie boli mnie tylko jst zmęczenie, no i siła idzie do przodu jak burza.

Trening


Triceps
1 Prostowanie rąk na wyciągu 4*12-10-6-8 dlaczego tak: ponieważ nałozyłem sobie 40kg i miałem zrobic 8 ciężkich razy, a zrobiłem 12, więc dołożyłem do 43,5kg i zrobiłem 10 a miało być 8 wieć dołożyłem do 46kg i poszło 6 ray a wiec zostawiłem 43,5kg i tym zrobiłem 8 powtórzeń, co było ciężkie.
a wiec tu siła poszła o + 4 kg w ciągu niecałych 2 tygodni.

2 francuskie leżąc(do czoła) 4*10-8-6-6 tu zaczołem od 39kg i doszedłem do 47kg na 6 powt. a wiec na 8 razy 45kg bym zrobil a wiec siła na + 6kg

Biceps

tu niestety z powodu bolącej ręki nie pochodziłem do mocnego treningu ale bardziej pompjącego

1 uginanie ramion ze sztangielkami 5* ? moze 16 13kg
2 uginanie ręki opartej o kolano 4*8 13kg tu było lecitko i bardzo powoli to robiłem, aby nie obciążać rękii a maksymalnie "porwać" mięsień.

to tyle. Przepraszam że nie dałem wiecej fot ale net cos mi chaczy, i nie moge wbić


tutaj małe porównanie zdiecie z 29-9-06r i z 02-11-06r zgadnijcie które jest na cyklu

Wtam wszystkich stałych ogladczy i tych co jakis czas oglądają.
Zmieniła mi sie dietk atroszke ponieważ zmieniło sie miejsce pray a raczej lokalizacja i nie mam sklepu obok wiec w domu musze robić, a raczej moja kochana zona robi mi jedzonko a co jest najprostrze do zrobienia? oczywiście ryż, więc śniadanie ryż z jogórtem objad ryż z jogórtem po siłowni ryż z .... piersią z kuczaczke, pomiedzy kilka bananków 3 jogórcik itd. nie będe się rozpisywał, ale jest dobrze.

Dzisiaj miałem Kltake a wiec Trening:

1 Wyciskanie sztangielek w skosie 4*8-8-8-6 35kg 37kg 38kg 40kg

2Wyciskanie stangielek w poziomie 4*8 34kg

3rozpiętki w skosie 4*8 23kg wzią bym wicej ale.... po ostatnim treningu coś ręka mnie pobolewała przy tym, wiec tak się ograniczyłem jutro plecy na 99% już w mojej silowni

Witam was moji drodzy nie piszący oglądacze dzisiaj były plecki

Trening

1 sciąganie drążka szerokim chwytm 4*8 78kg
2 wiosłowanie sztanga 4*8 od 65 do 83kg w ostatniej serji
3 martwy ciąg 4*10 od 70kg do 100kg też 10

podsumowanie treningu:
bardzo fajne uczucie jest gdy człowek łapie sztange i mówi sobie "chociaż 6 razy" a robi 10, no po prostu wzrost siły który przekracza moje wyobrażenia o cp z mono, po prostu szok. Na paczątku treningu nie chciało mi się za bardzo lecz potem to już było dobrze.

sorry ze moje rozpisy nie sa takie płynne i extra jak innch ale ja zmeczony po pracy jestem i cały dzien biegam za różnymi rzeczami, a chce sie podzielić z wami tym jakdziła cp+mono.