Dieta na masę do oceny.

Siema! Mam 18 lat prawie 19, wzrost 177cm waga 65kg,
1 Posiłek:
-trzy jaja
-dwie kromki chleba razowego
-250ml mleka od gospodarza
-Płatki owsiane + garść rodzynek
2 Posiłek: (w szkole)
-dwie kanapki z serem żółtym i szynką
-jabko
3 Posiłek (obiad):
-kotlet z kury
-200g ziemniaków
-jakaś sałata
4 Posiłek: (po treningu)
-jogurt 50g
-gainer mass xxl treca
5 Posiłek:
-100g ryżu
-10g oliwy z oliwek
6 Posiłek:
-chudy twaróg 50g.
-dwie kromki chleba białego

Proszę o dopisanie jakiś odżywek czy suplematów do diety.

1 Posiłek: OK
-trzy jaja
-dwie kromki chleba razowego
-250ml mleka od gospodarza
-Płatki owsiane + garść rodzynek
2 Posiłek: (w szkole)
-MOZE 100GRAM RYZU I NP TROCHE PIERSI Z KURCZAKA LUB PUSZECZKA TUŃCZYKA + TROSZKE OLIWY ?
-BANAN LUB TROCHE KUKURYDZY I POMIDORKA DO TEGO POWYZEJ JAKO DODATEK ?
3 Posiłek (obiad):
-kotlet z kury
-200g ziemniaków ZAMIAST TEGO MOZESZ DAC RYZ W TEJ SAMEJ ILOSCI LUB KASZE JA OBAID JEM NORMALNY BO LUBIE
-jakaś sałata DO TEGO MZOESZ DODOAC TROCHE OLIWY
4 Posiłek: (po treningu)
-PROPONUJE 100G RYZU + PIERS ALBO TUNCZYK + OLIWA
-gainer mass xxl treca
5 Posiłek:
-100g ryżu
-10g oliwy z oliwek MOZE Z KILKA BIALEK Z JAJ ?
6 Posiłek:
-chudy twaróg 50g. MOZE 100 ? + SZCZYPIOREK CEBULKA I COS NA SMAK ?
-dwie kromki MOZE CIEMNEGO ?

Proszę o dopisanie jakiś odżywek czy suplematów do diety.

PODAJ STAZ TO JEST WAZNE ALE NA POCZATEK PROPONUJE JAKĄŚ MASOWE GAINERKA DO TEGO KOMPLEKS WITAMIN WAPNO MAGNEZ CYNK WITAMINA A C E OMEGA 3 I MOZE CARBO PO TRENINGU I BIAŁKO DLA UZUPELNIENIA DIETY

Po pierwsze jaki cel? Masa?
Po drugie napisz ile Ci tu wychodzi b/t/w na kg.
Po trzecie w drugim i piatym posilku musi byc koniecznie jakies bialko, a z 4. wywal jogurt-zostaw samego gainera

co do supli-napisz jakie brales ile masz kasy to cos sie wymysli, ale najlepiej w suplach, nie tutaj.

co dopropozycji Rynkowskiego jesli chodzi o 4. posilek to jego dopisek owszem pasuje ale to co dopisal dopiero jakies 40 min pozniej a gainer od razu po-nie wszystko razem.

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-11-01 11:11:47

Staż 10 miesięcy, ale bez diety. Miałem przerwę pół roku, a teraz chcę zabrać się do pożądnej roboty. Jeśli można to prosiłbym o napisanie jakiś odżywki, które polecacie z jakiej firmy i tak dalej.