Trening - prosze o pomoc

Witam

Mam do was prośbe o rozpisanie mi cwiczen jakie moge wykonywac nastepujacymi ciezarkami:

-sztanga prosta
-2 hantelki: jedna ciezsza ze stałym ciezarem, druga ze zmiennym ciezarem(mozna dokladac)
- drazek

i tyle mam zelastwa, mozecie mi podsunac jakis trening jaki moge wykonywac tym sprzetem, wiem ze duzo tego nie jest ale zawsze mozna cos z niego wykombinowac

z góry dziekuje

aha, moj staż:
rok temu chodzilem na silownie i trwało to ok. 2 lat, efekty byly zadowalajace, ale mialem przerwe jak juz napisałem rok czasu i teraz marnie wygladam i z sily spadłem.

Poradzcie cos

A ławkę masz??

a wiedzialem ze o czyms zapomnalem napisac

Lawki nie mam, ale ustawiam krzesła i jade na klatke ;/ moze i to nie jest zdrowe ale poki co daje tak rade

takze laweczki nie mam i nie moge robic zbytnio skosow, co radzicie ?

klatka:
-wyciskanie sztangi na plaskiej
-mozesz pokombinowac jakos zeby zrobic skos w gore lub dol;>
-rozpietki
-przenoszenie hantla wzdluz tulowia w poprzek lawki
biceps:
-sztanga w staniu
-hantlem o kolano
-hantlem (chwyt mlotkowy)
-trojki arnolda
triceps:
-francuz w lezeniu
-francuz siedzac
-francuz stojac
-prostowanie ramion z hantlem
-wyciskanie w waskim chwycie
barki:
wyciskanie sztangi zza karku
-wyciskanie sztangi z przodu
-wyciskanie sztangielek
-podciaganie sztangi do brody
-unoszenie sztangielek bokiem
-unoszenie sztangielek lub sztangi z przodu
plecy:
-martwy ciag
-wioslowanie sztanga lub hantlem w opadzie
-drazek
nogi:
mozesz pokombinowac z przysiadem
-lydki-wspiecia na palce
pozdro

dokup sobie laweczke jakas albo sprobuj ja zrobic-to nie jest trudne a stojaki dokup i gitara-nawet przysiady bys mogl wtedy robic mam nadzieje ze pomoglem

aha wypisalem Ci cwiczenia tylko-sam wybierz sobie ktore chcesz robic i po ile powtorzen i serii

dzieki panowie, cos z tego wybiore, wiele z tych cwiczen co podaliscie juz robie a o niektorych zapomnialem ze takie sa

a co do laweczki poki co mam kryzys finansowy ale pewnie kiedys sobie sprwie...

a co do rozpietek to bedie trudno z moimi ciezarkami bo nie moge dobrac odpowiedniego ciezaru w obu hantelkach.

ale cos wymysle - moze z obciazeniem wlasnego ciala

jeszcze raz dzieki.

Soga niestety dac nie moge bo nie mam abona

pozdrawiam

dobrze ze pomoglemp.s soga mozesz dac bez abona