Wic3k
Witam!
Chciałbym dowiedzieć się o treningu na wytrzymałość (zupełnie nie po polsku
) chodzi mi o jakieś wskazówki dotyczące treningu, długi serii, odpoczynku, rodzaju ćwiczeń itd itp.... BTW chodzi mi trening na wytrzymałość a nie na rzeźbę - proszę to uwzględnić....
teraz tak trenuję:
pon:
klata 2 ćw po 5 serii
triceps 2 ćw po 4 s.
braki(przedni) 1 ćw. 5 s.
kaptury 1 ćw. 5 s.
śr:
placy(góra) 2 ćw po 5 s.
biceps 2 ćw. 4 s.
przedramiona 1 ćw. 5 s.
barki(tylny) 1 ćw. 5.
sob:
nogi 2-3 ćw po 5 s.
plecy-dół 1-2 ćw po 5 s.
łydki 1 ćw 5 s.
barki -boczny 1 ćw 5 s.
a brzuch trenuję ABS....
w dużym skrócie... to u góry to jest część właściwa treningu. serie na ogól wykonywane 15-12-12-10-15 lub 15-12-12-15 ostatnia mniejsze obciążenie a tak stałe w poprzednich, tempo ćwiczeneń średnie, odpoczynek 60 s a na więkrze partie mięśni 90 ( np. przysiady czy coś), ćwiczenia podstawowe - tzn żadnych izometrycznych...
w pozostałe dni trenuję (może za dużo powiedziane
pływanie - dlatego ten typ treningu... oprócz niedzieli - wolne
a no i mój staż na siłce niecałe 2 lata...
teraz 2 pytanko odnośnie suplemantacji co jak gdzie i po co... czy ktoś posiada wiedzę ponad przciętną na ten temat? wiadomo że do takiego treningu to carbo, BCAA jakieś witaminki i tak dalej... i czy to wogóle ma sens??
Reasumując ten nieskładny post: trenuję pływanie i chcę ćwiczyć (ćwiczę) na wytrzymałośc na siłowni i jestem zainteresowany paroma wskazówkami i rozwiązaniami odnośnie tego trenigu... no i sprawa odżywiania - oczywiście....
pzdr
Chciałbym dowiedzieć się o treningu na wytrzymałość (zupełnie nie po polsku
) chodzi mi o jakieś wskazówki dotyczące treningu, długi serii, odpoczynku, rodzaju ćwiczeń itd itp.... BTW chodzi mi trening na wytrzymałość a nie na rzeźbę - proszę to uwzględnić....
teraz tak trenuję:
pon:
klata 2 ćw po 5 serii
triceps 2 ćw po 4 s.
braki(przedni) 1 ćw. 5 s.
kaptury 1 ćw. 5 s.
śr:
placy(góra) 2 ćw po 5 s.
biceps 2 ćw. 4 s.
przedramiona 1 ćw. 5 s.
barki(tylny) 1 ćw. 5.
sob:
nogi 2-3 ćw po 5 s.
plecy-dół 1-2 ćw po 5 s.
łydki 1 ćw 5 s.
barki -boczny 1 ćw 5 s.
a brzuch trenuję ABS....
w dużym skrócie... to u góry to jest część właściwa treningu. serie na ogól wykonywane 15-12-12-10-15 lub 15-12-12-15 ostatnia mniejsze obciążenie a tak stałe w poprzednich, tempo ćwiczeneń średnie, odpoczynek 60 s a na więkrze partie mięśni 90 ( np. przysiady czy coś), ćwiczenia podstawowe - tzn żadnych izometrycznych...
w pozostałe dni trenuję (może za dużo powiedziane
pływanie - dlatego ten typ treningu... oprócz niedzieli - wolne
a no i mój staż na siłce niecałe 2 lata...
teraz 2 pytanko odnośnie suplemantacji co jak gdzie i po co... czy ktoś posiada wiedzę ponad przciętną na ten temat? wiadomo że do takiego treningu to carbo, BCAA jakieś witaminki i tak dalej... i czy to wogóle ma sens??
Reasumując ten nieskładny post: trenuję pływanie i chcę ćwiczyć (ćwiczę) na wytrzymałośc na siłowni i jestem zainteresowany paroma wskazówkami i rozwiązaniami odnośnie tego trenigu... no i sprawa odżywiania - oczywiście....
pzdr
Krzysztof Piekarz
RynkowskiD
Cobra1990
