Aeroby - kilka pytan

Witam mam kolege wklasie ktory wazy 120 kg a ma 186 cm wzrostu - sam fat. rozpisalem mu diete i aeroby ale on na rowerku moze jechac 5-10 min max i musi zrobic przerwe ok 2 min (takim sposobem da rade 30 min (nie wliczajac przerw) - czy to przyniesie mu rezultaty czy musi sie juz pogodzic i do konca zycia zostac takim jakim jest ?

Chce sobie kupić rowerek treningowy do domku więc:
Co ile dni i ile czasu musze jeździć ??(Kondycje mam dobrą)
Przy jakim obciążeniu / ile km/h.

Dni? raczej pytanie powino dot miesiecy/lat bo przy zalozeniu ze jestes endo wszelakie formy areobow beda ci towarzyszyly do konca zycia najprawdopobniej, w najlagodniejszym wypadku co cykl redukcjny.
Ile czasu? zalezy jesli mowimy o chudnieciu to 30-45 min i dodawac co tydzien z 5-10 min [zapobieganie adaptacji organizmu] jak przeliczysz to w sklai lat to widzisz ze sie nie oplaca hyh dlatego nie jestem zwolenikiem piorytetowania rowerkow podczas chudniecia imo rowerek tak ale jako dodatek/urozmaicenie tak jak basen.
Obciazenie? a po co w celu redukcyjnym?

niech jezdzi tyle ile moze !!

nie, no bez przesady - może coś z tym zrobic. najważniejsza jest oczywiście dieta. a co do treningu - jeśli po jakimś czasie nie polepszy kondycji/wydolności (domyślam się, że chodzi o brak kondycji, a nie jakieś inne czynniki typu faje), to może warto by pomyślec o suplach.

jara faje i nie przestanie ale ja tez pale i moja kondycja jest nienaganna choc to fakt - nie lubie aerobow bo sie mecze szybko ale trzeba rzezbic jak sie chce wygladac w miare dobrze.. jemu zalezy na byciu "w miare normalnym kolesiem" chodzi mi o to ze jak np spoci sie grubo w 10 min ostygnie w przerwie 2 min i jedzie dalej to czy bedzie efekt tego.. ?

jak nie potrafi to niech robi jak robi i stara się coraz mniej przerw wykonywac.

w 2 miehcy tego nie zrzuci, więc ma całe zycie przed sobą.
życzę powodzenia.

czyli lepiej niech zrobi te 30-35 min z max 2 przerwami niz 50-60 min z 5-6 przerwami ?

najbardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej następuje po ok. pół godzinie, więc niech poprostu jedzie ile może. albo np jedzie przed i po właściwym treningu. a jeśli nie lubi aerobów - cóż, czasem robimy rzeczy których nie lubimy w dobrym celu.

1) Na początku niech kolega popracuje nad wytrzymałością. 5 min. pedałowania - 1 min. przerwy. I tak 20 min. Potem to stopniowo zwiększać.

2) Nie wiem jakie macie możliwości, tzn. ja jest wyposażona siłownia. I czy wogóle chodzicie na siłownie. Aeroby są generalnie dosyć nudne. Potrzebna jest odmiana. Bieżnia, steper oraz, moje ulubione, wiosłowanie. Jeśli kolega ma nadwagę to stawiał bym generalnie na rower i wiosłowanie. Bo najmniej atakuje się kolana.

3) Jak jest tylko rower to też należy urozmaicać.

Np.:
-5 min. normalnie
-30 sek. przerwa
-1 min. sprint
- 30 sek. przerwy
- 5 min. normalnie

itd.
To jest raczej przykład, a nie konkretny trening.

4) Jeśli chodzi o schudniecie to, parafrazując Napoleona, ważne są trzy rzeczy: dieta, dieta, i jeszcze raz dieta.


5) Nie trzeba wyrzucać treningu siłowego. Można robić ACT 2-3 obwody, a potem aeroby. ACT trwa ok. 30 min. A jak wiadomo, po ok. 45 min. treningu zaczynamy spalać tłuszcz. Więc ACT nam przyśpiesz proces (30 min. ACT + 20-30 MIN aerobów).

6) Generalnie aeroby to fajna sprawa. Ale początki są trudne.

z treningu na trening niech zwieksza czas jazdy

P.S. Jak nie moze jechac dluzej niz 5 - 10 minut to czy nie moze jechac poprostu wolniej??

A ja mam pytanie :

Chce sobie kupić rowerek treningowy do domku więc:
Co ile dni i ile czasu musze jeździć ??(Kondycje mam dobrą)
Przy jakim obciążeniu / ile km/h.

Mozesz ile chcesz,nawet caly dzien... Tylko po co? Chesz schudnac czy co??