Czy troche za dużo Kcal??

Moje Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2300kcal
zjadm okolo 3000kcal

I mam bardzooooooooooooo szybką przemiane materi

Szacowanie kalorii przyjętych... ogólnie ciężka sprawa dla wielu osób. Przede wszystkim z tego powodu biorą się te wszystkie szybkie i wolne metabolizmy.

i o co chodzi?

bo jem durzo ale wogóle nie moge przytyć ;/

no to moze napisz wzrost, wage, wiek, aktywnosc fiz na dzien etc? Ew jaki typ budowy, %tluszczu w organizmie?

Skoro zjadasz 3000kcal i waga się nie zmienia, to znaczy, że Twoje zapotrzebowanie właśnie tyle wynosi.

Wzrost:164
waga:52kg
Aktywnośc:1,3
Wiek:15lat

a od jakiego czasu nietyjessz??

na to trzeba minimalnie kilku tygodni

od 2-3 tyg??

Napisz tą Twoją dietę.

7:00
Platki owsiane(300ml mleka,100g płatków owsianych,i cukier oczywiscie)


11:00
śniadanie do szkoły najczęsciej nie biore a jak cos jem to jabłko


15:00
Obiad z 2 dań to co mi mama ugotuje




20:00
Płatki owsiane z orzechami i trochu rodzynków


22-23:00
3 kanapki z żółtym serem

i ty niby nie jedząc nic w szkole i na takich posiłkach chcesz przytyć??

no nie wiem
ja to robię bardziej szczegółowo
https://www.sfd.pl/temat295549-strona5/  str 5

zresztą inni też