Plan "na masę" do oceny

dzień I
klatka + triceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (progresja ciężaru)
2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki skos 3x12-10 powtórzeń

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru)
2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń
3. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 powtórzeń


dzień II
grzbiet + biceps

Grzbiet:
1. Ściąganie drążka szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 (progresja ciężaru)
2. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 12/10/8/6 (progresja ciężaru)
4. Szrugsy 12/10/8/6 (progresja ciężaru)
5. Unoszenie tułowia 3xMAX

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 (progresja ciężaru)
2. Uginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku" 3x12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku" (uchwyt „młotkowy") 3x12-8


dzień III
nogi + barki

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 (progresja ciężaru)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-10 powtórzeń

Uda:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 (progresja ciężaru)
2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6

Łydki:
Wspięcia na palce w siadzie 4xMAX

staz ?
wiek?

Mam 16 lat, ćwiczę jakieś 7 m-cy z przerwami.

dobry plan
powodzenia...

Odświeżam, chciałbym przeczytać opinie innych forumowiczów.