"wciągnie brzucha"

jesli nie przyniesie niechcianych skutków ubocznych to owszem, na zdrowie wyjdzie

To dobra metoda moim zdaniem. Powinieneś być zadowolony.

odswieze temat, bo mam pytanie (przy okazji niektorzy zobacza ten temat) :D


"po prostu należy wciągnąc brzuch tak mocno jak tylko jest to możliwe, jednocześnie wydmuch**ąc z płuc powietrze. Należy przytrzymac 15-20 sekund i powtórzyć to dwa lub trzy razy."

1) a wiec, wciagnac brzuch + w tym samym czasie wydmuchac powietrze i przytrzymac 15-20 sekund BEZ ODDYCHANIA (czy mozna lekko oddychac ?) ?

2) cwiczenie wykonywane na siedzaco ?

3) powtorzenia wykonywac zaraz po sobie, bez zadnych przerw ? (czy moga byc np. 5-10 sek przerwy ?)

1) i 2) odpowiedzi wyzej
3) oczywiscie, musi byc przerwa na nabranei powietrza, chyba ze chcesz sie udusić :)

Poza tym, takie krotkie wciaganie brzucha nie ma raczej efektow ubocznych. co innego jak sie ciagle trzyma wciagniety brzuch.

znow odgrzeje, ale moze komus sie przydac :)

nigdzie nie jest napisane czy robic to na stojaco czy na siedzaco

robie na stojaco, jesli zle czynie prosze mnie upomniec :]

Sory że odświeżam z przed dwóch lat ale znam też dobrą taktykę Wciągnac brzuch i tak często chodzić ( ale bez przesady ze wciagamy na maxa tylko tak lajtowanie ) Tez jest dobre

Jest jeszcze jedna metoda, o której czytałem: klęk podparty (jak do pompek tylko na kolanach) i w takiej pozycji "zasysamy" brzuch do środka. Ma to o tyle lepsze działanie, że dodatkowo musimy pokonać siłę ciążenia.

jeszcze raz napisze, moze znajdzie sie ktos kto to wie ...


"nigdzie nie jest napisane czy robic to na stojaco czy na siedzaco

robie na stojaco, jesli zle czynie prosze mnie upomniec"

A to działa tylko na redukcji czy na masie powinno też zadziałać?

Bez różnicy stary czy na siedząco na stojąco czy na leżąco(no może przesadziłem)
Ale daje efekty, mi dały praktycznie już po pierwszym dniu rób rano, po połódniu i na wieczór po trzy wciągnięcia trzymaj 20 sekund i nie oddychaj wiem że ciężko wytrzymać ale najgorszy jest pierwszy tydzień pozdrawiam