Proszę o pomoc przy diecie

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu diety, układam po raz pierwszy i chiałby abyście mi pomogli dołożyć do mojej diety tłuszcze bo ich tam brakuje i nie wiem do którego posiłku dołożyć i co najlepiej.
Godziny posiłków niestety mam uzależnione od pracy ponieważ pracuje w systemie zmianowym wię treningi wypadają mi albo o 11-12 lub 17-18
Przykładowa dieta z treningiem o 17-18
Moja waga - 80 kg
staż - średniozaawansowany
wg wiliczeń zapotrzebowanie BTW to 160,120,320
Mam jeszcze następujące suple i też nie bardzo wiem o jakich porach je przyjmować:
Dextrose 1500 g
Super Amino Complex 350 kaps
Creatine Monohydrate Vitalife - 500g
Gain Bolic 6000 3 kg
Whey pro gainer vitalmax - ok 1,5kg

Moja dieta:
Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Szklanka mleka


II Śniadanie
Jaja kurze 2 szt
4 kromki chleba z margaryną
Jogurt naturalny


Obiad - posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek

Trening
Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic

Do 45 minut po treningu
Ryż biały 100g



Kolacja
4 kromki chleba
Polędwica 100g
Ogórek


Przed snem
4 kromki chleba
Twaróg 100g
Pomidor

w ogóle to chyba ciężko będzie się przestawić na nowe nawyki żywieniowe, jak to u was wyglądało jak wprowadziliście dietę w życię co, napewno było wiele ciekawych sytuacji, np zdziwienie rodziny że ciągle się je kasze, ryż itp

Moja dieta:
Śniadanie
Płatki owsiane 100g OK
Szklanka mleka OK
DAJ RODZYNKI, ORZECHY, DAKTYLE JAK LUBISZ, NASIONA SLONECZNIKA I CHUDEGO LUB POLTLUSTEGO TAWROGU

II Śniadanie
Jaja kurze 2 szt OK. ALE MALO
4 kromki chleba z margaryną RAZOWIEC OK, MARGARYNA ....
Jogurt naturalny OK.
JA DO KANAPEK WALE 4 JAJA NA TWARDO, DAJE OGORA,POMIDORA,CEBULE I CZASAMI SER TOPIONY W PLASTRACH, OCZYWISCIE NIE ZAPOMINAM O JAKIEJS PADLINIE NA TO WSZYSTKO

Obiad - posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka 100g OK
Kasza gryczana 100g OK
Oliwa z oliwek OK

Trening
Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic OK

Do 45 minut po treningu
Ryż biały 100g OK
A GDZIE BIALKO ? JAK NIE MASZ KURY TO MOZE JAKIS SCHAB, RYBKA, SEREK WIEJSKI, JAJCA ...


Kolacja
4 kromki chleba MOZE BYC
Polędwica 100g MOZE BYC
Ogórek OK
BIALKO ? TUNCZYK ROZWIAZUJE PROBLEM LUB KAZDA INNA POSTAC BIALKA

Przed snem
4 kromki chleba NIEPOTRZEBNE
Twaróg 100g OK, DAJ GO WIECEJ
Pomidor MOZE BYC CHODZ NIEKONIECZNIE
OLIWE DAJ NA NOC

MALO TLUSZCZY, MALO BIALKA, OGOLNIE TA DIETA ZASPOKAJA PEWNIE TWOJE 60-70% ZAPOTRZEBOWANIA, POPRAW I ZOBACZYMY CO INNI JESZCZE CI DODADZA.
cO DO SUPLI KTORE WYMIENILES TO DEXTROSE, LUB OBA GAINERY MOZESZ DAC BEZPOSREDNIO PO TRENINGU.
KREATYNA - DT: 5G NA CZCZO, 5 G PO TRENINGU
DNT: 5G NA CZCZO
AMINKI; RANO PO SNIADANIU, PO TRENINGU

Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-10-23 14:07:52

Omega3, warzywa do posilkow.

malo bialka, doluz jakiegos tunczyka, sery, lub więcej mleka pij. Co do tluszczy to jedz duzo orzechów (to znaczy tyle ile trzeba), slonecznika itp. To odemnie, ale poczekaj na opinię specjalistów...

pozdro...

Oki dzięki za odpowiedzi poprawiłem trochę wg rad.

Śniadanie
Kreatyna
Płatki owsiane 100g
Szklanka mleka
Twaróg 50g
Orzechy lub rodzynki


II Śniadanie
Jaja kurze 3 szt
4 kromki chleba z margaryną
Jogurt naturalny
Pomidor, ogórek


Obiad – posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek

Trening
Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic
Aminokwasy
Kreatyna
Dextrose

Do 45 minut po treningu
Ryż biały 100g
Serek wiejski



Kolacja
4 kromki chleba
Polędwica 100g
Ogórek
Odżywka białkowa 50g


Przed snem
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek
2 kromki chleba


Orzechy itp będę podjadał w pracy :]
Jak wy jecie twaróg bo mi na sucho to ciężko go zjeść z chlebem i pomidorem to dobrze smakuje, i jeszcze jedno jak pijecie oliwe też na sucho czy mieszacie z czymś, czy serek homogenizowany waniliowy to dobre źródło białka, łatwo by było go zjeść np przy pracy.

Wywal margaryne, w posilku po treningu daj lepiej jakas rybe. Oliwe pijam do posilkow, polwem je lub surowke. Ser bialy z kefirem, jogurtem naturalnym lub maslanka, do tego warzywa, przyprawy. Serek homo odpada

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-10-24 16:05:24

postaram się tak zrobić jak mówisz.
A tak ps. koszt diety = 1/3 wypłaty masakra

Śniadanie
Kreatyna
Płatki owsiane 100g OK
Szklanka mleka OK
Twaróg 50g OK
Orzechy lub rodzynki DAJ OBYDWA, NIE MOZESZ DAC ALBO TEGO ALBO TEGO PONIEWAZ ORZECHY TO ZRODLO TLUSZCZOW A RODZYNKI TO WEGLE
JAKIS OWOC...

II Śniadanie
Jaja kurze 3 szt OK
4 kromki chleba z margaryną WYWAL MARGARYNE, CHLEB RAZOWY ZYTNI, DAJ MASLA TROCHE
Jogurt naturalny OK
Pomidor, ogórek OK


Obiad - posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek LICZ ILE GRAM
DAJ WARZYW

Trening
Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic OK
Aminokwasy
Kreatyna
Dextrose

Do 45 minut po treningu
Ryż biały 100g PARABOILED
Serek wiejski



Kolacja
4 kromki chleba CHLEB JUZ MASZ W JEDNYM POSILKU, JA BYM ZASTAPIL CZYMS
Polędwica 100g WYWAL WEDLINY, DAJ MIESO, RYBE, SER
Ogórek
Odżywka białkowa 50g


Przed snem
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek
2 kromki chleba


Orzechy itp będę podjadał w pracy :] DAWJA JE DO POSILKOW
Jak wy jecie twaróg bo mi na sucho to ciężko go zjeść z chlebem i pomidorem to dobrze smakuje, i jeszcze jedno jak pijecie oliwe też na sucho czy mieszacie z czymś, czy serek homogenizowany waniliowy to dobre źródło białka, łatwo by było go zjeść np przy pracy.
OLIWE DAJE DO POSILKOW I MIESZMA WSZYSTKO Z NIA, SEREK KUPUJ POLTLUSTY BO JEST NAJSMACZNIJESYZ, JEDZ NA SLODKO Z JOGURTEM LUB NA OSTRO Z WARZYWAMI

Ok dzięki
następna poprawiona dieta

Śniadanie
Kreatyna
Płatki owsiane 100g
Szklanka mleka
Twaróg 50g
Orzechy, rodzynki
jabłko


II Śniadanie
Jaja kurze 3 szt
4 kromki chleba z masłem
Jogurt naturalny
Pomidor, ogórek


Obiad – posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek
Pomidor, ogórek,
Marchew może być ?

Trening
Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic
Aminokwasy
Kreatyna
Dextrose

Do 45 minut po treningu
Ryż brązowy 100g
Serek wiejski



Kolacja
2 kromki chleba lub coś innego np. ?
Ser żółty
Ogórek
Odżywka białkowa 50g


Przed snem
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek
2 kromki chleba

juz duzo lepiej a zamiast chlebka mozesz zawsze dac kasze,ryz,makaron razowy
wywal chleb z ostatniego posilku. Na noc unikamy wegli

oki no moge dać tylko ile można tej kaszy i ryżu jeść dziennie poza tym ciągle to trzeba gotować :]