Staż: ponad 1 rok.
18lat 176cm wzrostu i 78kg wagi.
Poziom zatluszczenia z przed wakacji wykazal 24% wiec troche duzo. Staralem sie nad tym popracowac i napewno jest lepiej.
Ostatnio postanowilem przeanalizowac moja diete. Rozpisalem to co mniej wiecej jem w ciagu dnia i wyszly mi nie dobory w ww. tluszczu i bialku czyli w wszystkim!
Jak liczylem diete:
jestem ektomorfikiem wiec na 1kg 40kcal
bialko - 30%
ww - 50%
tluszcz - 20%
zatem:
bialko - 3g na 1kg
ww - 5g na 1kg
tluszcze - 0,9g na 1kg
ja jem mniej wiecej tak:
ŚNIADANIE I :
platki kukurydziane 60g
mleko 300ml
ŚNIADANIE II :
2 x kajzerka z serem bialym tlustym
serek homogenizowany waniliowy 100g
OBIAD III :
kurczak gotowany 100g
ryz gotowany 100g
PO SIŁOWNI IV :
3 banany
kajzerka z serem bialym
KOLACJA V :
tunczyk w sosie wlasnym (cala puszka)
do tego pomidor, salata i kajzerka
wyszlo mi ze (ponad):
RAZEM: kcal - 2021, tluszcze - 30,20g, ww - 367,15g, bialko - 158,35g
NIEDOBORY : kcal - 1105, tluszcze - 39,80g ww - 22,85g, bialko - 75,65g
Mam teraz pytanie: czy bac sie kolejnych kilogramow i pozostac przy tym lub tez narzucic jakas redukcjie czy tez uzupelnic braki?
Przypominam z tluszczu w ciele przed wakacjami bylo 24%!!
To nie jest malo!!
Zatem cel: masa? czy tez na poczatku redukcja tluszczu a pozniej masa? Nie wiem jak to powinno wygladac
Pozdrawiam
Zmieniony przez - otyly_mm w dniu 2006-10-21 22:22:16
jedyna przestroga - miej szacunek do wroga!