idealna dieta do poprawy ;)

Mam 173cm, 68kg. Dieta jest może bardziej na masę niż redukcyjna, ale chodzi mi raczej o zdrowe odżywianie przy siłce 4xtydzień.

białko 2g/kg - 136g
tłuszcze 1g/kg - 68g
węglow. 3,5g/kg - 238g


I posiłek (10:00) ( B / T / W)

napój mleczny, jogurtowy 250g (10 5 30)
banan 150g ( 1 0 21)
ser Camembert 50g (11 12 0)
SUMA (22 17 51)

II posiłek (13:30) ( B / T / W)

kajzerka 100g ( 8 4 57)
szynka z piersi kurczaka 50g (10 1 0)
ser Edamski 50g (12 11 0)
jabłko 100g (0 0 7)
SUMA (30 15 65)

III posiłek (16:30) ( B / T / W)

kotlety z kurczaka 150g (30 25 5)
ryż biały 100g ( 7 1 77)
surówka wielowarz. z jog. 50g ( 1 0 3)
SUMA (38 26 84)

IV posiłek (20:00) ( B / T / W)

chleb żytni, pełno. 50g ( 3 1 24)
ser Gouda tłusty 50g (13 10 0)
szynka z indyka 50g ( 8 1 0)
SUMA (24 12 24)

V posiłek (22:30) ( B / T / W)

tuńczyk w oleju (27 9 0)
SUMA (27 9 0)


Proszę o kilka wskazówek jeśli coś jest nie tak.

"Dieta jest może bardziej na masę niż redukcyjna"
eee,a po co ukladac cos niezgodnego ze swoim celem? jeszcze ukladac?!
a poza tym to nie jest wcale dobra dieta

To "idealna" to był żart :]
Nie proszę o ułożenie diety tylko wskazanie co mniej więcej zmienić. Układałem ją korzystając z podwieszonych tematów i z VITAMAXA.

napój mleczny, jogurtowy 250g (10 5 30)
banan 150g ( 1 0 21)
ser Camembert 50g (11 12 0)
SUMA (22 17 51)/nie wiem co to za napoj i pewnie zawiera cukier? w kazdym razie nie podoba mi sie caly ten posilek...

II posiłek (13:30) ( B / T / W)

kajzerka 100g ( 8 4 57)
szynka z piersi kurczaka 50g (10 1 0)
ser Edamski 50g (12 11 0)
jabłko 100g (0 0 7)
SUMA (30 15 65)/zamiast kajzerki razowiec albo grahamka

III posiłek (16:30) ( B / T / W)

kotlety z kurczaka 150g (30 25 5)
ryż biały 100g ( 7 1 77)
surówka wielowarz. z jog. 50g ( 1 0 3)
SUMA (38 26 84) /piers z kurczaka lepiej gotowac,piec niz smazyc,daj tu tez oliwe z oliwek np.

IV posiłek (20:00) ( B / T / W)

chleb żytni, pełno. 50g ( 3 1 24)
ser Gouda tłusty 50g (13 10 0)
szynka z indyka 50g ( 8 1 0)
SUMA (24 12 24) /wszedzie dajesz ser,troche go za duzo

V posiłek (22:30) ( B / T / W)

tuńczyk w oleju (27 9 0) /w sosie wlasnym lepszy
SUMA (27 9 0)
ogolnie za malo zdrowego tluszczu.To pierwsze co mi sie rzuca. Dodaj tu oliwe,orzechy,jakies rybki, ziarna slonecznika itp.

Dzieki, popracuje nad tym.

Ok, teraz musi być dobrze :]



I posiłek (10:00)

Płatki owsiane 100g (B-12 T-7 W-62)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g (B-10 T-6 W-15)
Orzechy pistacjowe 20g (B-2 T-5 W-2)

ŁĄCZNIE: B-24 T-18 W-79 578kcal



II posiłek (13:30)

Chleb Graham 100g (B-8 T-2 W-44)
Szynka z piersi kurczaka 40g (B-8 T-0 W-0)
Ser, Edamski tłusty 40g (B-10 T-9 W-0)
Słonecznik, nasiona 20g (B-5 T-9 W-4)
Banan 100g (B-1 T-0 W-14)

ŁĄCZNIE: B-31; T-20; W-62; 551kcal



III posiłek (16:30)

Kotlety z kurczaka smażone saute 150g (B-30 T-25 W-5)
Ryż biały 100g (B-7 T-1 W-77)
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 50g (B-1 T-0 W-3)

ŁĄCZNIE: B-38; T-26; W-84; 723kcal



IV posiłek (20:00)

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B-3 T-1 W-24)
Ser twarogowy chudy 50g (B-10 T-0 W-2)
Szynka z indyka 50g (B-8 T-1 W-0)
Rodzynki suszone 20g (B-0 T-0 W-13)
Migdały 20g (B-4 10 2)

ŁĄCZNIE: B-26; T-12; W-40; 378kcal



V posiłek (22:30)

Tuńczyk w wodzie 100g (B-21 T-1 W-0)

ŁĄCZNIE: B-21; T-1; W-0; 96kcal

No, juz znacznie lepiej, tylko owoce jeszcze jakies dołuż... pozdro...

dieta nie moze być jednoczesnie na redukcje i na mase więc sie zdecyduj!!!!!

Lekka masa? :]

Zmieniony przez - newtilus w dniu 2006-10-22 00:36:17

Hej, więc czy ta przejdzie? Chciałbym od poniedziałku zacząć...


I posiłek (10:00)

Płatki owsiane 100g (B-12 T-7 W-62)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g (B-10 T-6 W-15)
Orzechy pistacjowe 20g (B-2 T-5 W-2)

ŁĄCZNIE: B-24 T-18 W-79 578kcal



II posiłek (13:30)

Chleb Graham 100g (B-8 T-2 W-44)
Szynka z piersi kurczaka 40g (B-8 T-0 W-0)
Ser, Edamski tłusty 40g (B-10 T-9 W-0)
Słonecznik, nasiona 20g (B-5 T-9 W-4)
Banan 100g (B-1 T-0 W-14)

ŁĄCZNIE: B-31; T-20; W-62; 551kcal



III posiłek (16:30) //uzależniony od domowników, więc musi przejść...

Kotlety z kurczaka smażone saute 150g (B-30 T-25 W-5)
Ryż biały 100g (B-7 T-1 W-77)
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 50g (B-1 T-0 W-3)

ŁĄCZNIE: B-38; T-26; W-84; 723kcal



IV posiłek (20:00)

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B-3 T-1 W-24)
Ser twarogowy chudy 50g (B-10 T-0 W-2)
Szynka z indyka 50g (B-8 T-1 W-0)
Rodzynki suszone 20g (B-0 T-0 W-13)
Migdały 20g (B-4 10 2)

ŁĄCZNIE: B-26; T-12; W-40; 378kcal



V posiłek (22:30)

Tuńczyk w wodzie 100g (B-21 T-1 W-0)

ŁĄCZNIE: B-21; T-1; W-0; 96kcal