siła na klate

witam .. wiem ze juz było sporo otym .. ale niestety ostatnio niemam wcale czasu zeby poszperac na sfd .. mam 77 kilo wagi na 185 wzrostu ( ostatnio schudłem) na klare biore 100 , a chce wiecej , poradzcie mi jaki trening na klatge jest dobrze robic aby wzrosła siła ?? jezeli mozecie to bym był bardzo wdzieczny :)

ps :tylko nie piszcie ze jestem leniwy , bo naprawde niemam czasu

Dlaczego wprowadzacie chłopaka w bład dając mu trening na mase a mówicie ze to na siłę tu masz typowy trening na siłę!!




Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń.
I trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2
2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3
3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4
4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4
5. Tricepsy prostowanie ramion na
wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4
6. mięśnie brzucha: x/10 x4

II trening
1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2
2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4
3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 x2
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6
6. Bicepsy: x/10 x4
7. Bicepsy: x/10 x4

III trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2
2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2
5. Tricepsy wyciskanie francuskie
leżac x/10; x/8; x/6 x2
6. Mięśnie brzucha x/10 x4

Witam
Napisz, jeśli możesz, staż oraz poprzedni trening na klatę.
POZDRO

seria z 3-4powt z 75-80% maxymalnego ciezaru

Chodzi mi o dokładny trening (wszystkie ćwiczenia, ilość serii, liczba powtórzeń). Chyba, że robiłęś samą płaską
POZDRO

hehe ale ja nie zaczelem tego tematu tylko dalem mu rade jaka wedlug mnie jest sluszna :D

Nie zzuważyłem, że kto inny pisze
POZDRO

https://www.sfd.pl/temat288707/ 

klata :
1. na płaskiej 3 x 12 (ciezar 55/60/65/70)
2.na skosie głową w góre 3 x 12
3.na skosie głową w dól 3 x 12

kazda seria po dwa razy i na koniec rozpietki na płaskiej max ile wlezie >

mój starz to około 2 lat , z 4 miesieczna przerwą z powdu operaci scięgien .

Radziłbym zrobić następująco:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12 10 8 6
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie albo Rozpiętki na ławce sośnej 4x12
4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15
W przypadku, gdy robiłeś wysikanie na ławce skośnej sztangą to rób sztangielkami, jak na ławce poziomej. Staraj się na każdym treningu zwiększać obciążenie choćby o ten 1 kilogram. Sądzę, że ten plan może pomóc, ale nic nie gwarantuję. Wiadomo, że każdy organizm jest inny. Też miałem problem z klatą i zmiana sztangi na sztangielki oraz zwiększanie ciężaru na każdym treningu bardzo pomogło. Masz tu jeszcze bardzo dobry artykuł Czawaja https://www.sfd.pl/temat273627/ . Sądzę, że te zmiany powinny pomóc.
POZDRO

tyson , dzieki za pomoc. soga niestety dac niemoge