rozpisanie cyklu

Pisalem juz wczesniej temat ale nie cieszy sie zbyt dluza popularnoscia wiec dla tego zakladam nowy

mam 300caps kraty z olimpu i 120caps argininy z vitalmaxa. Ta arginina podobno daje pompe na treningu wiec chce brac tak

przed treningiem 4caps mono + 2caps argininy
po tereningu 4caps mono + 1caps argininy
i przed snem 1caps argininy

Co wy na to ? mam do tego gain bolica ktorym bede popijal kreatyne. Nie chce jej barac rano bo rano jem obfite sniadanie i nie potrzebnie bede marnowal gainera na popijanie kraty. Wole go pic przed treningiem bo wtedy mam male problemy z posilkiem

moje sugestie:gajner przed treningiem+arginina3-4gramy
gejner po treningu+5gram mono
5g kreatyny z szklanka soku 20-30min przed sniadaniem

czyli kreatyny nie brac przed silownia ;] a mozesz powiedziec dla czego?

imo nie popijaj gainerem kreatyny
kreatyne bierzesz na pusty żołądek a gainer to zastępnik posiłku.
popijaj carbo.

Ja bym brał przed treningiem według mnie to w niczm nie przeszkadza. A w dni nie treningowe bierz 20 min przed śniadaniem i 20 min przed kolacją i będzie git. I tak jak napisał wyżej kolega nie popijaj garnierem, ja osobiscie wole sobie rozrobić kreatyne z sokiem a mogłbym popijać dekstrozą. W sumie soczek marchwiowy to spora dawka witamin

Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2006-10-17 15:40:22

na gain bolicu jest napisane ,, super weight formula + creatine transport system'' wiec chyba moze tez byc jako transporter

niech się wypowie ktoś z info pewnym na 100% ale:

na gb jest napisane 'creatine transport system' bo zawiera on kreatyne (mono w śladowych ilościach)
jako transporter popijasz krete sokiem albo napojem węglowodanowym - carbo.

no a w gainerze nie ma waglowodanow ;]

poszukaj sobie w wyszukiwarce więcej informacji.
w gainerze są weglowodany ale w połączniu z białkiem.
masz tu cytat z postu lebeta:
W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyny?

Można to osiągnąć przez:

-stosowanie kreatyny razem z cukrem dekstrozą, aby zwiększyć wydzielanie insuliny, która "wtłacza" kreatynę do komórek
mięśniowych
-picie dużych ilości wody
-zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia wchłanianie kreatyny
-przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są podstawowym źródłem organicznego fosforu
-spożywanie kreatyny na "pusty" żołądek;
-dostarczenie do organizmu takich pierwiastków jak: chrom, cynk , wanad ponieważ ich niedobór wpływa niekorzystnie
na magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe;
-prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B.

imo gainer po treningu lepszy od carbo ale nie w czasie cyklu na krecie.

rób jak chcesz. są różne zdania na ten temat


Zmieniony przez - xik w dniu 2006-10-17 19:02:41

brak kasy na carbo gainera i bede wcinal z gainerem