Mądra siła+masa

Chciałbym dobrze mądrze wykorzystać czas na siłowni proszę więc o pomoc, chciałbym przybierac na masie i zwiekszać swoją siłe.Wiem że nic odrazu,ale poprostu niechce marnować czasu na siłce!

Waze-64kg
Wzrost-177
Ćwicze od 4 tygodni
Na starcie wycisnołem 60 teraz już 70kg.
Mam do dyspozycji cały tydzień
Nie posiadam palanu treningowego
Zależy mi głónie na rzeźbieniu klaty i łapek +siła

Co powinienem jeść i jakie ćwiczenia wykonywać aby dobrze trenowac.
Czy powinienem brać jakieś odrzywki, jesli tak to jakie??



Zmieniony przez - Brych w dniu 2006-10-03 19:23:59

https://www.sfd.pl/temat287485/

tam masz napisany plan treningu masa dla poczatkujacych
nastepnie uluz sobie diete poszukaj w dziale odzywianie (dieta na mase)
na poczatek nie potrzebujesz zadnych odzywek.
pzdr.

https://www.sfd.pl/temat255388/

czemu nikt nie korzysta z wyszukiwarki

PANOWIE !! Ja rozumiem to "wy" jestes ZIELONO ... ale to mozesz wejsc w dzial TRENING ... napewno cos znajdziesz ...lub wyszukiwarka wpiszesz plan treningowy i bez problemow bedzie ! tak samo z dieta ... wejdz w dzial ODRZYWIANIE ...
A wiesz gdzie u Ciebie tkwi problem ?? w LENISTWIE KOLEGO ;]

pozdro !! powodzenia !

po raz wchodzisz do treningu i czytasz podwieszone a konkretnie cyklicznosc michaila -grupa A
i robisz act

z tego co zrozumialem to chcesz zdobyc mase, sile i rzezbe... wszystko na raz?

zapomnij... cwicz narazie na mase (sila bedzie i tak dobrze szla) na wiosne zrobisz sobei trening na zrezbe...

jak juz ktos powiedzial dzial TRENING + ODRZYWIANIE
bo na chipsach i coli za duzo nie zdzialasz...