Barki

PLAN ... ogolnie moze byc... ale dla kogos mocno zaawansoanego lub koksa.

nie mowie tego bezpodstawnie. Zaawansowany wie kiedy odpuscic a koks w sumie nie musi odpuszczac(przez co dodatkowo traci na zdrowiu).

Aha: to wyciskanie sztangi lamanej na skosie? Dobrze przeczytalem?

poza tym:

-pogresja ma sens w pierwszym cwiczeniu danego rodzaju, pozniej juz staly ciezar(np wyc zza karku progresja i reszta wyciskan na bary stalym, czym dalsze cw tym iecej powt)
-plan w ogole wyglada tak jak by przy zachowaniu najprostszych do zrozumienia zasad PRZYZWOITOSCI ktos chcial zrobic plan na zabice konia pociagowego. Oczywiscie organizm dostosuje sie do wysilku i po prostu nie pozwoli sobie urosnac do wielkosci konia bo bys wtedy sie zajezdzil jak stara kobyla...
-plan nie zawiera ABSOLUTNIE ZADNEJ METODYKI, WSKAZOWEK CO DO ZMIAN, CYKLI ITP... POCWICZYSZ NIM TYDZIEN-KILKA I STOP FOREVER!
wlasciwie to paradoksalnie musze stwierdzic ze jednak jesli ktos zdrowy i mlody ma tak cwiczyc to tylko poczatkujacy. Dlaczego? Bo takim wszystko rosnie niezaleznie od glupot jakie wyczyniaja...
-widziales treningi Pudziana lub Swena Karlsena, albo Colemama?? na Twoim planie zajezdzilaby ich ta progresja... no ale ty jestes poczatkujacy i nic cie nie zajedzie bo nie umiesz wyzyskac miesni i nie masz wysokiego progu bolu. Do czasu jednak.. 3 miechy daje zoltodziobowi... 3 kiepskie miechy...

WYBIJ SE RAZ NA ZAWSZE Z GLOWY ZE TRENING TO TYLKO CWICZENIE, SERIE I POWTORZENIA. W przeciwnym razie mozesz koksowac ile wlezie a jedyne przyrosty po jakims roku to beda krosty.. no i woda ... nie tylko w miesniach...

TRENING TO SZTUKA!

Ten plan tez nie dobry to jak powinien wyglodac dobry plan..??

Nie jestem az taki poczatkujacy cwicze juz 10 miesiecy

10 miesiecy? Od kiedy to niby duzo? Upierasz sie na jakies plany pogromcow smokow. Proste sa najlepsze.. dalem ci dobry / dobre plany.. ale trzeciego nie bede pisal bo to juz nie dobrze o mnie by swiadczylo ze tak powiem...

Ja po 18 latach nie tkne takiego planu za nic. Od razyu bym sie spalil.. tez bylem napalencem...

hm.. Dałes mi tam plany?? ja tam poza cwiczeniami na barki nic nie widze nie mogłbys mi to tak rozpisać jak ja napisałem ten plan wyzej

oma:

Dalem 2 plany(z czego 1 nie na twoje zaawansowanie). Temat jest pod nazwa "barki", prawda?

Rozpisalem grupy na dni tygodnia i dokladnie co robic z barkami.

Czyli Teraz zmieniamy to na remat: "barki, biceps, nogi, klata, triceps, plecy"?

napisz wiec najprosciej jak sie da:

Pon:
bary(sa juz)
bic: -uginanie mlotlkowe na przemian(dolna polowa ruchu) 10/8/6/4-5
-uginanie ze sztanga lamana waskim podchwytem 5*15-krotkie przerwy


Wt:
uda:
- przysiady ze sztanga: zaloz 50kg i zrob 10powt, dokladaj po 10kg co serie az nie wyrobisz 10p jesli jestes silniejszy/slabszy to zaczynaj od 50% oststniego ciezaru nast razem
-uginane nog: ta sama metoda, ale po 15 powt
-wyc na suwnicy: 3s po 20p

Lydki: jakiekolwiek wspiecia na palce: ta sama metoda ale po 15p

brzuszki na plaskim podlozu(kregoslup!): 3s*20p z krazkiem 2,5 - 20kg na karku


czwartek:
klata:
-wyciskanie lezac: wez 70% swego maxa na wyc lezac i po 2 lzejszych seriach po 5 powt walnij 5*5 stalym ciezarem i przerwami ok 5 minut. Co tydzien dokladaj TYLKO 2,5kg, nigdzie sie nie spiesz...
-wyc sztangielek na skosnej lawce chwytem neutralnym: metoda jak w przysiadach, ale skoki ok 5 kg w lacznej wadze 2ch sztangielek-zalezy od tego jakie masz w klubie przeskoki.

Tricepsy:
-czacholamace: 20(lekko)/15/12/10/8
-pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem: metoda jak w przysiadach, ale po 15 powt(jak jestes za slaby to po 10 powt. dokladaj taj po 5kg na serie

Piatek:
plecy
-martwy ciag: metoda jak w siadach, ale po 8 powt
-sciaganie z gory waskim podchwytem: metoda jak w siadach, ale po 8 powt
-wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym: metoda jak w siadach, ale po 10 powt www.sfd.pl/temat281827/
-sciagane z gory szeroko do klatki(ale tylko polowa ruchu): 3*20p
-unoszenie tulowia z opadu(na prostowniki) z ciezarkiem w rekach: 3*20p

przedramiona; dowolnie

Nie chce mi se juz literowek sprawdzac...

Dzienki za plan napewno sie do niego zastosuje

ak sie juz skoncza cotygodniowe postepy w pierwszym cwiczeniu
postepy w sile czy jak? nie rozumiem tego zdania
a w takim razie jak dobrze rozumiem bary cwiczyc raz na dwa tygdonie (wg Twojego systemu?)

parakultur:

"jak sie juz skoncza cotygodniowe postepy w pierwszym cwiczeniu
postepy w sile czy jak? nie rozumiem tego zdania"

W uzywanym obciazeniu i liczbie powt. Jesli tak sie stanie to juz znak ze i masa mie urosnie. Poza tym miesnie to misnie i po sile i wytzrymalosci poznasz czy przyrosty jakie odnotowujesz to wlokna albo tluszcz lub woda.

"a w takim razie jak dobrze rozumiem bary cwiczyc raz na dwa tygdonie (wg Twojego systemu?)"

-Jak chcesz juz cos cwiczyc raz na 2 tyg to lydki albo brzuch czy przedramiona. czasem to nawet lepiej dla tego typu miesni.

-ani slowem nie napisalem o cwiczeniu barkow co drugi tydzien. Czym sie sugerujesz? Tygodniowymi przerwami? w takim ukladzi masz MINIMUM 2 tygodnie treningu dla danej grupy zanim nastapi tygodniowa przerwa (dla tej grupy).

Przykladowo:
-tydz 1 : nic
-tydz 2 : 50kg * 8 powt w najciezszej serii (a ze to po przerwie tygodniowej to nalezy liczyc ze w nast tygodniu na 100% bedzie wiecej-czyli intensywnosc tez wzrosnie!
-tydz 3 : 50kg * 10 powt w najciezszej serii: znak to ze robimy za tydzien nast trening, a nie przerwe..
-...
-tydz ktorys tam: 60kg * 6 powt najciezszej serii: znak to ze robimy za tydzien nast trening, a nie przerwe..
-tydz ktorys tam + 1 : 60kg * 6 powt najciezszej serii: znak to ze robimy za tydzien ZASLUZONA I NIEUNIKNIONA PRZERWE DLA TEJ GRUPY MIESNIOWEJ!!!!!


Widac teraz wszystko jak na dloni, nieprawdaz?

Mam pytanko Wodyn powiec mi czy tak tez bedzie dobrze jak tak bede cwiczył barki ze:
1 wyciskanie przed glowy i beda to robił metada taka ze w kazdej seri bede zwiekszal ciezar o 2 kg i gdy skoncze zrobie np takie dobicie malym ciezarem po 20 razy co o tym myslisz

Nie rozumie wlasnie tam jednogo cwiczenia z tym zucaniem sztangi na klate czy jakos tak ... mozesz wytlumaczyc oco chodzi ?

A jeszcze jedno czy ciagniecie sztangi w zdluż tlowia tez mam robic ??