trening-odchudzanie-waga

hej
jestem tu nowa witam pieknie
2 tygodnie temu rozpoczelam terning silowy, mam do zrzucenia nadwage. zauwazylam, ze:
- cialko zrobilo sie jedrniejsze i troszke wysmuklalo
- waga poszla w gore
pytanie: dlaczego waga ne spada? czy to normalne?

masz diete na ujemnym bilansie kalorycznym ?? robisz aeroby//hiit ?? stosujesz leki hormonalne ?? napisz cos wiecej o sobie bo malo mozna powiedziec w tym przypadku

czesc everr

No wiec po krotce... jem zdrowiej, zero slodyczy, nie slodze, nie jem masla, margaryny, jem warzywka, ryz, ciemny pelnoziarnisty chleb lub chrupki, owoce, nabial, platki owsiane, jogurty, napoje to: kawa, woda, soki - pol na pol z woda, bo normalne sa dla mnie za slodkie, herbata zwykla, zielona, czerwona. Nie sadze, by byla dieta na ujemnym bilansie, ale z pewnoscia jem mniej niz przed treningami.
Przed cwiczeniami silowymi, jezdze na rowerku, wiosla, albo uczestnicze w innych cwiczeniach - aerobik, wtedy po aerobiku cwicze na silowni troszke mniej, ale zawsze staram sie wykonac cw.silowe.
Nie stosuje lekow hormonalnych (nie sluza mi... mam na mysli antykoncepcje hormonalna), nie zazywam zadnych innych lekow.
Ogolnie to jeszcze fakt, ze mam nieuregulowany tryb zycia z powodu nocnej pracy, ale plusem moze byc fakt, ze wysypiam sie

...moze jeszcze dodam, ze nie znam sie na cwiczeniach silowych, tzn.nie potrafie np.nazwac cwiczen, ktore wykonuje. Zostalam przyuczona przez instruktora do prawidlowego (mam na mysli technike) wykonywania cwiczen, z tym ze ilosc cwiczen i serii wykonuje bez jakiegokolwiek planu, cwicze intuicyjnie

tak mi sie przypomnialo codziennie aplikuje sobie dawke kwasow rybnych omega 3, a od czasu do czasu pije tran
nasunelo pytanko - czy mam zaczynac zazywac jakies leki, tzn. inne suplementy, wspomagacze w odchudzaniu?

ojjj!!!
szkoda, ze nie ma zadnej porady ...hmmm a tak czekalam...
....no coz, czekam cierpliwie dalej

Wiesz nie mam dyzurow 24h przy kompie dlatego nie odpisalem oraz: korzystaj z tej lupy co sie pojawia nad wypowiedziami do edycji swoich postow


do rzeczy:

skoro nie masz mniej wiecej policzonych kcal ktore spozywasz to moze w tym tkwic problem. a ile przed treningiem silowym jezdzisz na rowerku, uznajesz to jako aeroby czy rozgrzewke ?? aerobik bym odpuscil (to co innego niz cwiczenia aerobowe). problemem takze moze byc spozywanie posilkow o roznych porach chodz sadze ze glownie wina tu jest po stronie diety.


skoro nie masz planu treningowego to zapraszam tu:

https://www.sfd.pl/temat92199/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/



co do diety:

https://www.sfd.pl/temat192621/

https://www.sfd.pl/temat194384/

https://www.sfd.pl/temat89657/

https://www.sfd.pl/temat259481/

https://www.sfd.pl/temat231127/

https://www.sfd.pl/temat209117/


nie kupuj narazie zadnych supli na odchudzanie tylko sie skup nad dieta i treningiem. w razie pytan wiesz gdzie mnie szukac

Jazda na rowerze to raczej rozgrzewka.
Jedzenie u mnie dyktowane jest raczej glodem, tzn. jak jestem glodna to jem, dzieki temu to wlasciwie schudlam w przeciagu 1,5 roku 15 kilo. Regularne posilki ''dzialaja na mnie'' raczej niekorzystnie, a aeroby to nie wiem co to jest w takim razie(??).. ale juz biore sie za lekture i studiuje wiedze.
Zastanawiam sie tylko, czy wzrost wagi jest podyktowany tym, ze tkanka miesniowa wazy wiecej niz tluszczowa? czy takie moze byc wytlumaczenie na wzrost wagi w moim przypadku?


dzieki za odp. i pozdro

rower jako rozgrzewka ok (ale tez zalezy ile czasu trwa). aeroby jest to trening tlenowy o stałej intensywnosci (220 puls - wiek chodz to stara formuła, tu masz nowszą: https://www.sfd.pl/temat134387/) i czasie trwania od około 25 minut do 1 godziny. wiesz sama utrata wagi nie musi oznaczac ze poleciał tłuszcz i woda bo równie dobrze mogło to sie odbyc kosztem mięsni przy czesciowym utracie wody dlatego jak najbardziej polecałbym diete ale z takimi zalozeniami co podalem wczesniej w linkach. wątpie zeby wzrost wagi był spowodowany "nabraniem" mięsni bo to ze masz bardziej smukłe ciało moze Ci tylko wydawac aczkolwiek jest mozliwe