jakie ciężary na negatywki w HST?

Witam!
Teraz robię mikrocykl 'piątek' w HST. Jakimi cieżarami powinienem robić powtórzenia negatywne? Jaka różnica powinna być pomiędzy ciężarami w piątkach? Bo nie wiem jak to zmierzyć

No na takiej zasadzie dzialaja wlasnie negatywy tylko jesli ktos cwiczy z duzymi ciezarami to np. przy przysiadach bedzie problem zeby ten kolega pomagal... latwo sobie krzywde zrobic!
Ja mam wiekszy problem... przy robieniu martwego ciagu sztanga wypada mi z dloni mimo ze uzywam paskow do sztangi... moglbym duzo wiekszym ciezarem robic to cwiczenie ale przedramiona siadaja

nijak - na wyczucie, jak troche cwiczysz to mniej - wiecej wiesz ile wiecej kg mozesz dolozyc jesli masz nie 5 ruchow, tylko 2

Ja tak wlasciwie nie wiem jak rozwiazac problem z negatywami... Zawsze cwiczylem przez te 2 tygodnie maksymalnymi ciezarami dla 5tek bo w sumie w niektorych cwiczeniach robienie niegatywow jest trudne do wykonania Chwilowy jak myslisz... czy cwiczac 2 tygodnie maksymalnym ciezarem, byc moze stalym, beda tez z tego jakies efekty? Czy moze lepiej robic jedna serie maksymalnym a druga do upadku miesniowego ciezarem o polowe mniejszym? Czy moze jeszcze inaczej - zastosowac cluster i tak co 2 treningi dokladac ciezaru?
Pozdr.

sprawa jest taka, ze ja nie robie w ogole negatywow ani typowych 5 max. nie bardzo mi odpowiada cwiczenie dlugo duzymi ciezarami (potencjalne kontuzje, obciazenie stawow, itd. - mam dosc "delikatne" te rzeczy), a najwieksze przyrosty mam i tak w 10.

do tej pory albo robilem 6 tygodni, i ciagnalem jeszcze troche dopoki udawalo sie dodawac ciezaru, albo przedluzalem 10, albo po 5 dodalem jeszcze tydzien 10, zaczynajac od 10 max i dodajac na kolejnych dwoch treningach obciazenie. efekty tej ostatniej opcji byly niezle, choc w sumie to srednio zgodne z hst - przeciez obnizylem ciezary. choc z drugiej strony na to trzebaby spojrzec szerzej - wiekszym obciazeniem dla miesni bedzie zrobienie np. 75 kg x 10, niz 80 kg x 5, wiec progresja wg mnie jest.

natomiast jesli lubisz cwiczyc duzymi ciezarami, to od strony teoretycznej wiadomo jakie jest zastosowanie negatywow - inny sposob uszkadzania miesni, wiekszy niz przy ruchu pozytywnym. dodawanie ciezaru i stosowanie clustera tez ma sens, bo bedzie to dalsza progresja obciazenia.
natomiast cwiczenie ze stalymi ciezarami - teoretycznie wzrosty powinny byc mniejsze, ale znow z drugiej strony miesien nie przywyczaja sie od razu do ciezaru. wiec wartoby to sprawdzic od strony praktycznej

wlasnie... wiadomo jak zrobic wyciskanie na plaksiej negatywnie.. ale jak to sie odnosi do innych cwiczen?? ...

Podoba mi sie pomysl z 10-tkami po 5-tkach ale co z tym napisanym powyżej??

no wlasnie negatywy nadaja sie tylko do niektorych cwiczen.

tzn ktorych?? ;/

Ej no... Negatywy można praktycznie do wszystkiego robić. Bójnąć się na bicho, walnąć mostka przy wyciskaniu na barki itp. Albo najlepiej poprosić kogoś by po prostu pomógł ci przy ćwiczeniu.

"walnąć mostka przy wyciskaniu na barki" o kuźwa Zostane przy maksie

Nie przy wszystkich cwiczeniach da sie tak latwo wykonac negatywy... np. przy przysiadach to juz wiekszy problem. A jesli wyknywac negatywy to tylko z czyjas pomoca bo to nie polega na partaczeniu techniki zeby wiekszy ciezar miec!

nie wyobrażam sobie moich łokci po negatywkach wyciskania francuskiego...

czjcie to.. przysiadzasz i wstac nie mozesz ... musi ci qmpel pomoc ... i potem znowu siadzasz.. i wstac nie mozesz :D