co zrobic zeby miec rzeźbe ?

witam co mam zrobic zeby miec zdrowe wyrzeźbione cialo ? mam 16lat waże 90kg jestem bardzo tłusty !! mam kase na odżywy tylko jakie kupic ? koledzy kultureści twierdza ze l-karnityna bedzie dobra ! moze ja z czymś połączyc ? i jaki trening robic ?? czekam na odpowiedzi ludzi ktorzy sie znaja na tym !

jesli to "jestem bardzo tlusty" nie znaczy czegos w stylu "mam faldke na brzuszku jak sie schyle" ( w sumie nie wiem wzrostu nie podales), to zanim zaczniesz myslec o rzezbie, musisz schudnąć. czyli dieta i wiecej ruchu. u gory ekranu masz watki tlustym drukiem zaznaczone. tam poczytaj i dowiesz sie co i jak.

no fałdki przy schylaniu to mało powiedziane mam 170cm wzrostu ! jestem po prostu bardzo gruby ! o co chodzi z tymi watkami bo niezrozumialem zabardzo ! jakie odzywki pomoga mi przy schudnieciu ?!?!? oczywiscie dziennie silownia !

O te 'watki' to chodzi o posty podwieszone np. https://www.sfd.pl/temat270907/
https://www.sfd.pl/temat160598/

Odzywki sobie daruj, a za to wiecej ruchu. Z tą siłownią na co dzień to trochę nie za bardzo, ale to niech już znawcy rozwiną, jak zechcą.
Na poczatek starczy

sory za ot ale Jaenette Twoje foty w avie i w profilu mnie zmiazdzyly pozdrawiam

a co do kolegi to zacznij biegac i rob duzo aerobow oraz jedz mniej ryzu,makaronow,ziemniakow,kasz itd. a jedz wiecej miesa,nabialu,warzyw
pozdro

Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-10-02 23:02:25

Lubien - heh miło mi

A co do ryżu i kasz to raczej takie złe nie są
Za to z mięsem to raczej uważać, chociaż to zależy jak przyrządzone, bo np. smażone z panierką to tak średnio, ale chude jak najbardziej.

Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2006-10-02 23:43:51

silownia 3 x w tygodniu jest dobra opcja T-W-T-W-T-W-W, moze tez byc co drugi dzien lub 4 x w tygodniu, np. T-T-W-T-T-W-W.

czesciej to zwykle przesada, a wiecej nie znaczy lepiej.

nierozumiem tego T-W-T-W itd ! o co z tym chodzi ?

dzien treningowy, wolny

nie chodzilo mi zeby w ogole odstawic ryz kasze itd. tylko zeby ich spozywac mniej a do mies nabialu itd mialem na mysli chude rzeczy takie jak piers z kurczaka,wolowine,tunczyka,pange a ser wiadomo chudy na dobranoc

a tak do chwilowego moim zdaniem on powinien sie skupic na aerobach niz na silowni obecnie bo narazie to musi zrzucic fat a silownia obecnie moze byc tylko dopelnieniem czasu jak juz co nieco zrzuci to moze klasc wiekszy nacisk na silke

Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-10-03 20:15:32

odzywki nie sa ci potrzebne, to sa dodatki dla osob intensywnie cwiczacych, moga ci sie przydac jak juz bedziesz problem ze zrobieniem kaloryferka podstawa to odpowiednia dieta. przy takiej nadwadze jak twoja, ktora jest juz chyba otyloscia waga powinna schodzic latwo, wiekszy problem to z motywacja i konsekwencja moze byc jak sie zaczyna.