Chcę zmienić plan! Pomóżcie !

Siemka mianowicie na takim planie jechałem przez 10miechów

Pon:klatka,bic
klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej
wyciskanie hantli na skosie
rozpiętki
bic:skrętki,21

Śr:Barki
Wyciskanie sztangi z klatki
unoszenie hantli w pozycji siedzącej
dzbany
unoszenie sztnagi w wąskim chwycie do brody

Pt:Plecy
Wiosłowanie,unoszenie hantla (ze sie opieram o np ławke wiecie oco chodzi) i podciąganie na drązku
Nóg nie robie ze względu na nasiloną guzowatość kolan

Wszystkie ćwiczenia wykonywałem 4 serie po 9 powtórzeń

Proszę pomóżcie żmienić plan na jakiś inny bardziej skutczeny

waga około 90 wzrost 180cm
za pomoc bede dziękował sogami

Proszę pomóżcie żmienić plan na jakiś inny bardziej skutczeny

jak ci mamy pomuc poprostu napisz nowy plan do oceny i wtedy pogadamy a nie piszesz stary plan i chcesz zebysmy ci napisali no


po pierwsze przez 10 miechow nie cwiczy sie jednym planem gora 6-8 tygodni i zmiana cwiczen


napisz nowy plan i daj do oceny
wtedy pogadamy

Może ja Ci zabardzo niepomogę w ułożeniu odpowiedniego planu, gdyż niejestem żadnym specjalistą, ale moim zdaniem powinieneś:
- Napisać czy chcesz teraz robić mase, rzeżbe czy cotamkolwiek?
- Jaki masz starz
- Co chcesz osiągnąć
- Mógłbyś podać wiek, wage jakieś przeciwskazania

Inaczej to możesz czekać i tydzień puki ktoś odpowie

-Chcę robić mase
-staż 10 miesięcy
-co chce osiągnąc mam jeden cel:MASA
-wiek 16 waga około 90kg

Może coś zmienicie w tym moim planie czy muszę ułożyć nowy ??

a moze być tak samo jak miałem wczesniej pon:klata bic śr.barki pt.plecy tric tylko ze są troche inne ćwiczenia ? mianowicie

I - klatka, biceps
II - barki
III - plecy, triceps



KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8

PLECY
1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8

BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8

CZWOROBOCZNY(kaptur)
1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8

TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8

z góry dzieki za wszystkie odopowiedzi i prosze troche wyrozumiałości bo poł dnia buszowałem w necie i mnie cos zaraz strzeli

zrob inne polaczenie partii np
klata+tric
plecy+bic
barki+nogi

Poniedziałek:klata+tric
Środa:plecy+bic
Piątek:barki+nogi

Czy zamienić srode z piątkiem ? i ćwiczenia mają byc takie same jak napisałem powyżej ?

klatka;

wyciskanie na skosie w gore 4s
wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s
rozpietki 4s

triceps;

francuz lezac
prostowanie na wyciagu/ prostowanie hantla w opadzie ciala

bic;

sztangielki
sztanga prosta
modlitewnik

lub jako 1cw podciaganie na drazku


barki

wyciskanie zza karku
podciaganie wzdluz tulowia
unoszenie rak w bok w opadzie

nogi;
przysiady
prostowanie nog
uginanie/martwy ciag

wspiecia na palce stojac 5s
wspiecia na palce na maszynie siedzac 5s



to jest moja propozycja

jesli chodzi o twoja zamiane srody z piatkiem to zalezy to od ciebie, nogi to ciezki trening, a wiec i dluzsza regeneracja, dlatego dalbym ja na weekend kiedy nie chodzisz do szkoly i nie obciazasz tak nog i jestes w stanie bardziej skupic sie na diecie

pon: klata+tric
sroda: plecy+bic
piatek: barki+nogi

tak zeby miedzy barami a klata i tricem bylo wiecej niz 1 dzien przerwy

no to wcześniej tak napisalem czyli spoko takim planem zaczynam leciec od poniedziałku