Dlaczego sam aerobik to za malo?

Juz ktorys raz slysze, ze chodze nie na sam aerobik to blad. Dlaczego? Nie mam planow budowania wielkich miesni, chce tylko schudnac, miec dobra kondycje. Przeciez na ABT i TBC pracujemy na miesniach. Wiec czemu to za malo. Po co mi silownia? Prosze o wyjasnienie.

MoG
W jakim sensie? Praktycznym. Kiedys przez jakis czas zdarzylo mi sie cwiczyc tylko aeroby, no i faktyczie schudlam troszke, ale i poszly mi miesnie (przede wszystkim z nog). Gdy wrocilam do swoich zwyklych cwiczen, ktore z dosc duzym stopniu dzialaja silowo na nogi (moze nie do tego stopnia jak na typowej silowni, ale jednak), to i miesnie mi troche urosly, co ciekawe bez zadnej zmiany diety.

MoG, a jesli chodzi o tancerki, to zdziwilbys sie. Chociaz zalezy, jaka technike masz na mysli. W kazdym razie nie zapominaj, ze czesto wiele elementow (przynajmniej w klasyce i modernie) ma charakter silowy dla miesni, i to zarowno jesli chodzi o krotkie powtorzenia, jak i wytrzymalosc silowa. W koncu te miesnie z niczego sie nie robia.

Jak chcesz mieć dobrą kondycję, to aerobik jest względnie OK, bo tam przynajmniej część zajęć odbywa się na odpowiednim przedziale tętna. Chociaż moim zdaniem z kolei zbyt krótka jest ta szybka część, żeby wydajnie podnieść kondycję, ale też bez odpowiedniej diety możesz popalić mięśnie - a tego raczej nie chcesz.

Jeżeli chcesz schudnąć, to podstawą odchudzania jest ujemny bilans kaloryczny, a nie ćwiczenia. Ćwiczenia, owszem, pomagają uzyskać ujemny bilans kcal, pomagają utrzymać też mięśnie [przy diecie redukcyjnej organizm będzie chciał się pozbyć przede wszystkim najbardziej "kosztownych" w sensie energetycznym części - a więc mięśni].

Natomiast pełny plan odchudzający obejmuje dobrze zbilansowaną dietę, ćwiczenia siłowe [utrzymanie mięśni, zwiększenie spalania] oraz ćwiczenia aerobowe [aeroBIK to NIE SĄ ćwiczenia aerobowe; ćwiczenia aerobowe to jednostajne, monotonne ćwiczenia w umiarkowanym tempie - jazda na rowerze, biegi, orbitrek] lub/i HIIT. Taki zestaw jest najbardziej efektywny jeżeli chodzi o odchudzanie.

Podsumowując, sam aerobik jest stosunkowo mało efektywny jeżeli chodzi o osiągnięcie tych celów, o których pisałaś - są lepsze metody. Jakkolwiek oczywiście zawsze lepiej robić cokolwiek [choćby aerobik], niż siedzieć w domu z założonymi rękami.


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-09-23 19:05:54

Bo jak bedziesz pracowac tez nad miesniami to ladnie uformujesz sylwetke. Poza tym, miesnie zuzywaja sporo energii, i to sie po prostu oplaca jak chcesz schudnac - bo zwiekszasz swoje dzienne zapotrzebowanieie.

A sam aerobik... Moze i troche poprawisz kondycje, ale to faktycznie malo - gdzie np. sila miesni, gibkosc? Samym aerobikiem mozesz sobie latwo spalic miesnie, i moze i schudniesz, ale to nie bedzie taki ladny, sportowy wyglad.

Kurcze, wszystko to bardziej skomplikowane niz myslalam. Czlowiek cwiczy, bo wierzy, ze to przynosi pozytywny efekt, a okazuje sie, ze spala miesnie. Beznadzieja :)

Dużo zależy od diety.
Właściwie to znakomita większość sukcesu bierze się z dobrej diety.

No tak... Nie lubie diet, nie z braku silnej woli, co braku czasu by zastanawiac sie co mam zjesc, ale jak mus to mus. Od pazdziernika zmieniam klub na Gymnasion, to zapisze sie na porade do dietetyka, bo tam jest taka mozliwosc z tego co wiem. Pozyjemy, zobaczymy :)

Dieta = sposób odżywiania, niekoniecznie głodówka i wyrzeczenia. Kwestia zastanowienia się, co lepiej jeść, a czego lepiej nie jeść Z czasem nabiera się wprawy, a efekty są bardzo motywujące

Motywacjia jest, teraz tylko pracowac nad soba zostalo. Wielkie dzieki za cenne informacje!!!!

Samym aerobikiem mozesz sobie latwo spalic miesnie
LOL ? W jakim sensie ?

W dosłownym. Bez odpowiedniej diety tego rodzaju ćwiczenia mają efekt kataboliczny. Dodatkowo organizm szybko się przyzwyczaja do tego rodzaju treningu, więc jeżeli jest on wykonywany regularnie w tym samym tempie i tak samo długo, to organizm uczy się robić to coraz efektywniej - czyli spala przy tym coraz mniej kalorii.

bez przesady, jak nie bedzie sie glodzic to miesni na pewno nie spali, zreszta zobacz jak fajnie wygladaja tancerki, widac ze troche miesnia tez mają a taniec jest bardzo zblizony do aerobiku.
Bez odpowiedniej diety to kazde cwiczenia beda kataboliczne, silowe tez

Co do teorii ze cwiczenia spalaja coraz mniej kalorii bo organizm sie przyzwyczaja - czesciowo pewnie tak jest ale zawsze to spalanie bedzie, nigdy do zera nie spadnie bo uprawiajacy aeroby jednak sa wyraznie odtluszczeni w porownaniu z tymi co ich nie uprawiaja

Zmieniony przez - MoG w dniu 2006-09-30 21:26:54