help!!

siemanko...mam problemik...ostatnio mialem kontuzje odcinak ledzwiowego i za bardzo nie chcem go narazie obciazac, znacie jakos cwiczenia z wolnym cezarem na nogi ktore tego nie robia
i jak wzmocnic odcinek ledzwiowy przygotowujac do przysiadow i martwych ciagow?? tez tylko mam do dyspozycji wolne ciezary i wyciagi...
dzieki za pomoc...sogow niestety nie dam ale dam buziaka

Mozesz przysiady z hantlami, ale wydaje mi sie ze rehabilitacja najpierw pozniej jaki kolwiek trening jesli byla kontuzja.

to nie byla jakas wielka kontuzja poprostu bolal przez tydzien ale juz przestal i chce wzmocnic najpierw miesnie ledzwiowe i zastanawiam sie jak to zrobic na wolnych ciezarac...a przysiady z hantlami doby pomysl(ze ja na to nie wpadlem ) ale to za jakies 2 tygodnie jak wzmocnie ledzwia

to jak beda jakis pomysly na wzmocnienie odcinka ledzwiowego na wolnyhc ciezarach??...taki wstep po kontuzji do MC...

na wolnych ciężarach to niespecjalnie. Najpierw idź dor ehabilitanta jeśli to coś poważnego było.

Spróbuj unoszenie tłowia z opadu. To ciągnie cały kręgosłup a prawidłowo wykonywane nie obciąża go aż tak bardzo, jak ćwiczenia z wolnymi ciężarami

WAŻNE jeśli tylko będziesz odczuwał jakiś ból w tym odcinku to zaprzestań ćwiczeń

powaznego to nic nie bylo...zwylky bol ktory juz minol i nie chce poprostu znow do niego doprowadzic bo nie mam ochoty znow treningow przerywac
niestety nie mam laweczki rzymskiej

możesz to robic na podłodze- efekty będą malutkie ale możesz wziąć hantle lub odważnik na kark lepszy rydz niż nic a z kręgosłupem nie ma żartów