nietypowy trening dla 16 latka

Witam!
Mam roblem.
Otóż mam 16 lat 186 cm wzrostu i 65 kg wagi. Mam również chorobę scheuermanna oraz kurza klatkę piersową. Bardzo proszę o ułożenie mi zestawu ćwiczeń W DOMU. Prosiłbym o ćwiczenia które wzmocnią szczególnie mięśńie grzebietu i klatki piersiowej. Chodzi mi również o ćwiczenia na masę gdyż chciałbym zakryć te wady.
Nie umieszczajcie jakiś głupich komentarzy i nie piszcze zebym poszedł na siłownię bo jest to dla mnie niemożliwe.
W domu dysponuję jedynie drazkiem do podciagania. Ewentualnię moge dokupić ekspander. MOgę trenować codziennie około 40 minut.
Z góry dzięĸuję za pomoc.

Ciężko ci będzie zrobić masę kiedy nie możesz chodzić na siłownię, na czym polega ta choroba?

W domu bez sprzetu to domator ci pozostaje jedynie

taka bardziej pro kifoza

a jak mogę wykorzystać drażek. Jak ćwiczyć na drazku bo ja się nawet jednego pełnego razu nie mogę podciagnać .

Poczytaj troche a nie od razu chcesz zeby ci ktos plan ulozyc.
Liczba wysłanych artykułów 2
Liczba przeczytanych artykułów 0
Ale jak dla ciebie to trening domatora.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm