pierwszy trening

Witam
Chcialbym aby ktos doradzil mi jakis trening. Problem jest z tym ze nie mam kasy w tej chwili na zadne silownie i odzywikki. Do dyspozycji mam jedynie sztange o wadz okolo 25 kg moze 30kg i to wszystko. Wiem ze malo ale z czasem mysle ze zaczne dokupywac obciazenie itp.
Mam 174 cm i 62kg. Jestem szczuply i chcialbym na poczatek jednynie nabrac jakis poczatkowych ksztaltow.
Moze istnieje jakis trening gdzie daloby rade to zrobic jedynie z ta sztanga i moze pompki i takie rozne. No nie wiem nie znam sie. Jestem poczatkujacy i prosze jedynie o rade.
pozdrawiam

act/domator

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-28 13:38:25

Można jakoś sobie poradzic

Szkoda, że nie masz hantelek, bo to by ułatwiło sprawę i dało więcej możliwości. Może chociaż drążek do podciągania?

A tak poza tym: pompki (różny rozstaw rąk), przysiady (zwykłe, wykroczne), wyciskania (barki, klatka, francuskie), Uginania ze sztangą, brzuszki, podciąganie byłoby bombowe...

Na podstawie takich ćwiczeń i tego co dysponujesz postaraj się ułożyć plan jakim chciałbyś ćwiczyć a ktoś na peno pomoże Ci go skorygować i dopasować do możliwości

Jak nie masz sztangielek to weź talerz/nakład do jednej ręki. To praktycznie to samo tylko trzeba uważać żeby się z ręki nie wyślizgnoł. Powodzenia!

Dzieki za odpowiedz! To juz cos. Ale w jakiej kolejnosc mam to robic ile powtorzen bo z kulturystyki to ja jestem zielony?? Dosyc duzo mam pytan ale chce zeby ktos mnie ukierunkowal tzn zebym jakos zaczal by potem po kilku miesacach sam juz sobie dobral trening

http://www.kulturystyka.pl/atlas