HELP MY!!

Ćwicze od około 4 miesięcy
Mam ławke + sztange ("domowej roboty" o ciężarze 32kg:)
Ćwicze nią codziennie po 3 serie (30 powtórzeń)
+ pompki hantle itd:)

Mam pytanie wziązku z tym czy taki trening jest odpowiedni na siłe?
Na forum widziałem różne treningi i najczęściej bylo 10-12 powtórzeń....
Cały trening zajmuje mi okolo ~~25 min
Ćwicze przed snem- ( tak sie powinno robić czy raczej o innej porze)


PS. Z góry dziękuje za odpowiedź
Mam 15 lat

Ja kiedyś ćwiczyłem sztangą 32kg i siła mi wzrosła dość dobrze:P Ale to troche dłuo trwało, oczywiści hantlami też ćwiczyłem.

Siły w ten sposób na pewno nie zrobisz. Trening siłowy bazuje na bardzo dużych ciężarach, tak dużych, że jesteś w stanie wykonać 3-6 powtórzeń w serii.

My czy me?

Hmm to co ja teraz trenuje
Krzychu???
Jestem nowicjuszem...

teraz to ty nic nie trenujesz

trenujesz wytrzymałośc siłową i jesli nie będziesz miał sprzetu przy którym mógłbys zwiekszać obciążenie to wraz ze zwiększaniem się ilości powtórzeń ten trening będzie coraz wiecej wytrzymałościowy

HMmm
To jeszcze jedno pytanko:
Jeżeli np podnosze 30 razy 35kg
to im wiecej podnosze
Tym wiekszy potem dam rade ciężar na klate wziąć
np. 60kg/

Otóż to.

Tak tylko ze tym treningiem zajmie ci to długi czas przy czym gdybs mial plan na sile zrobiłbyś to w owiele krótszym czasie. napisz se normalny plan

Otóż to - to było do postu apokalipsy, ale mnie ktoś ubiegł - zaraz mu dam bana

Niestety to nie działa w ten sposób. Jeżeli zrobiłbyś 200 powtórzeń z ciężarem 40 kilo - a potem założył n.p. 120 - to wbiłoby cię to w ławkę.

Mięśnie i układ nerwowy muszą się zaadaptować do coraz większego ciężaru.

Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń.
I trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2
2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3
3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4
4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4
5. Tricepsy prostowanie ramion na
wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4
6. mięśnie brzucha: x/10 x4

II trening
1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2
2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4
3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 x2
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6
6. Bicepsy: x/10 x4
7. Bicepsy: x/10 x4

III trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2
2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2
5. Tricepsy wyciskanie francuskie
leżac x/10; x/8; x/6 x2
6. Mięśnie brzucha x/10 x4

Nogi trenuj w dowolny dzień

Masz tu typowy plan na siłe dla trójboisty tak ze musi iść!