Do specjalistów- dieta na rzeźbę?

Moja waga to 80kg trenuję od 2lat bez przerwy. wcześniej też trenowałem ale z przerwami. Przez te całe 2 lata jadę na diecie na masę i treningu ale stwierdziłem że potrzebuję rzeźby. Trening mam ale jedyny problem to dieta. Gdyby ktoś mógł napisać jakie są proporcje w jedzeniu dla rzeźby to byłbym wdzięczny. Pozdrawiam i prosze o odpowiedzi

stopniowo ucinaj weglowodany, jak zejdziesz do 30g na posilek to waga powinna juz isc w dol. oczywiscie bialko trzymaj na takim samym poziomie jak wczesniej.

1,2 i 3 Posiłek węglowodany mają być na najwyższym poziomie 4,5,6 posiłek ogranicz węgle, Ostatni posiłek only białko..

peps19 jesli juz to najwiecej wegli (rowniez proste) ma byc zgromadzonych w posilkach okolotreningowych plus ew. sniadanie
na noc zero wegli
a w pozostalych wedle uznania, obcinamy do minimum i glownie o niskim IG

ok thx jakoś sobie poradze z tym tak sądzę

2g białka /1kg masy ciala
3g węglowodanów /1kg masy ciała
1g tłuszczy /1kg masy ciała