Trening, ektomorfik

Witam wszystkich,
Sprawa jest krotka. Jestem ektomorfikiem (trudne nabieranie masy) chodzi mi o ulozenie jak najlepszego planu treningowego, i w tym przeszkadzaja mi autorzy postow, hehe kazdy pisze praktycznie cos innego, jeden ze 20 serii drugi ze 10 max. Prosze w takim razie Was o pomoc, moze ktos wrzuci taki plan ? Oczywisice trening na masę.
Pozdrawiam

Zapraszam do Alternatywnej drogi - HST I wtedy nie będziesz miał problemów czy 20 serii czy 10.

Znaczy mi glownie chodzi o ulozenie treningu pod budowe mojego ciala, czyli ektomorfik. Pozdrawiam

Albo jestes bardzo leniwy albo robisz to nieswiadomie. Postow jest naprawde od groma. Masz posty podwieszone, poczytaj. Tu masz wyszukiwarke https://www.sfd.pl/search.asp w ktorej znajdziesz to co cie interesuje a nawet wiecej. A pozatym jak jestes ekto to nic nie zmiena- zwykly trening na mase.


/napisz cos o sobie to zaraz cos zdzialamy

Też jestem ektomorfikiem.Stosowałem sie do zaleceń z tej stronki https://www.sfd.pl/temat215071/ i masa pozła 6 kg w 5 tyg przy minimalnym zwiększeniu sadełka.Jedz dużo kaszy, makaronów i pij mleko a też powinno pomóc.