LATYNOSKI i ideal urody kobiecej/SPAM działu 'Uroda'

ja mam, ale nie dam
x-ray zaczyna sie ale goraczka sobotniej nocy
Mdragon ladna masz figurke


Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-09-23 19:47:14

ja:O?

widziałas moje foty?

sporo do poprawy

widzialam jak cie lustrowalam
nie gadaj, jestes młodziutki, dobrze ze cwiczysz nie rezygnuj nigdy z tego a zobaczysz jakie beda efekty zreszta pewnie juz widzisz

Aerobów w ogóle nie trzeba robić, mogą nieco pomóc w paleniu kalorii, tylk że ich zastosowanie jest ograniczone. Wysiłek aerobowy daje efekty tylko podczas jego wykonywania, zaraz po zakończeniu tętno momentalnie wraca do stałego, więc nie ma tu żadnego efektu metabolicznego, po prstu spalisz te kilkaset kalorii i się nieco zmęczysz. Zamiast tego odejmij sobie te trzysta, czterysta kalorii z diety, efekt będzie podobny. Na dodatek regegeneracja i masa mięśniowa ucierpią przez aeroby. Zamiast tego skoncentrowałbym się na twoim miejscu na treningu siłowym. Najlepszy sposób palenia sadła to dodanie masy mięsniowe, oraz potreningowe zużycie tlenu. Ćwiczenia siłowe z dużymi cięzarami pozwolą ci zachować, rozbudować masę mięśniową i dadzą efekt metaboliczny, który spali znacznie więcej kalorii, niż jazda na rowerze.
Co do carbo - tak, używam, ale tylko przed i po treningu - kilka minut przed i kilka minut po, po trzydzieści gram każdego.
Białko raczej nie jest żadnym problemem, raczej wystrzegaj się wszelkich źródeł węglowodanów prostych - zielone warzywa to podstawa. Insulina to dobry pomocnik, ale tylko, jeżeli jej wydzielanie jest powodowane spożywaniem właśnie naturalnych ich źródeł.

tzn nie lustrowalam tylko ocenialam prace
wlasnie z tymi aerobami to ja nie wiem, czytalam post tyki i powinien do mnie przemowic ale chyba nie przemawia :-/

Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-09-23 19:56:55

co do treningu siłowego to jest 4x w tygodniu

a aero robie bo lubię ... rower + discmen to jest to

oska - a któe widziałas... bo masa staroci jest

pochwale się

startuje do 200kg w mc tak pod koniec roku, ogólnie to teraz ostro chce popracowac nad siła dlatego tez dam wiecej kcal do diety ale aero tez włacze

A co tu takie pustki się zrobiły?

moze dlatego ze jest niedziela rano?
ja musialam wstac, bo zaraz po mnie tatus przyjedzie a spalam dzis u kolezanki i nie wyspalam sie

mdragon widze ze mamy te same upodobania
tez sie nie wyspalam chociaz sciagnelam o 4 nad ranem juz kurde, zaluje ze sie troche bardziej nie pobawilam ale nogi mnie bolały od butow :/

Polki są piękne ... ale latynoski wymiatają !