lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14

miodzik lśni

rodzynki




waga 80,7

ale miałem wczoraj za***isty trening , wytzrymałośc winduje maxymalnie , minęło 1,5 godziny podczas któych bardzo dużo walczyłem ( dobrze mi szło i długo na macie zostawałem ) i sie nie zmęczyłem zbytnio spoko mogłem toczyć jeszcze kilka sparingów ...

x-tra

na siłe w walce nie narzekam. a reszty z SW nei komentuje bo mało kogo tutaj sw interesują

o ****a ty masz włosy na głowie

nei chce mi sie obcinac ostatnio

zrestza niunie mi mówia że jakos lepiej wygladam

wiec troche teraz ponosze dłuzsze bo mam pare spotkań i sie obetne niedługo

tak w ogóle to nieźle masz obitą twarz na tym zdjęciu z "długimi" włosami :P

mistrz polski w piąstkówkach bił z góry i prae razy trafił

w stójce w rękawicach bokserskich szedłem na wymiane i dobrze mi szło

niwix a nie myślałeś o ograniczeniu treningów siłowych?? Pokombinuj bo wiedzę w temacie posiadasz. Możliwe że przy intensywnym treningu sw, wystarczą ci jedynie dwa treningi siłowe z wykorzystaniem ćwiczeń podstawowych.Kluczem do dobrych wyników jest eksperymetowanie. Nie należy się obawiać zmian, czy to dotyczących zmniejszenie czy też zwiększenia objętości treningu.

kombinuje, pożyjemy zobacyzmy.



TRENINGw sobote

unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg

wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 35/40/45/50

triset
unoszenie w opadzie 3x15 5-4kg
unoszenie bokiem w siadzie 3x15 7/5/5
unoszenie przodem pionowo w siadzie 3x15 7/5/5

szrugsy 20/15/12/8 33/36/39/42

gigantseria
unoszenie nóg w zwisie na drązku / potem na poręczach
spięcia na ławce skośnej
spięcia przy wyciągu z obciązeniem
skłony boczne przy wyciągu z obciążeniem 4x15

czas 1,0..
aero 30 minut


- troche mnie łokiec bolał p piątku ... ale dałem rade zrobić progresje przy wyciskaniu

TRENING dzisiaj

uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg na maszynie4x15-12
przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 45/50/60/65
wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +100/+100/+100/+110

czas 53 minuty
aero 30 minut

-imo całkiem solidna progresja wp rzypadku treningu nóg niestety założenie większych cięzarów spowodowało lekkie wydłużenie treningu

kiepsko mi sie wogóle ćwicyzło , bo wczoraj miałem impreze i zjadłem niepotrzebnie czekolade przed treningiem do obiadu niedobrze mi było i w międzyczasie odwiedziłem wc.

ale co tam

na zawody nei pojechałem dzisiaj , troche luzuje z dietką ( oprócz potreningowego) dorzuce sobie węgli obetne tłuszczy i sie zrelaksuje troszke ... wczoraj na imprezie też pojadłem


WAGA w sobote 80,7 chyba było , dzisiaj 81,3
planowana waga na jutro 82+

jo

wczoraj nie byłem na siłowni trener do mnie dzownił prosił żebym trening poprowadził za niego , więc sie zebrałem i pojechałem. na siłke sie nie wyrobiłem

jedna porcja KA wczoraj poszła i troche jedzenie sie pomieszało ale pod koniec dnia wyszedłem raczej na prostą z białkiem i tłuszczami.


dzisiaj byłem już na macie , wieczorem jade na siłownie klatka bice. z tego względu ide sie położyć i spróbuje przespać przed / po treningu porcja KA

będzie ponad 5 gr węgli , 2,5 gr białka , 1 gr tłsuzczy i ok 3300 kcal dzisiaj

hej

no w koncu jakies konkretne kalorie i bde oby tak dalej
temat sledzie i pozdrawiam