teraz już poprawny tak myśle. ocencie trening na mase

pon.
Klatka
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii(12,10,8,6,4 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.)
-rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce(głową do góry j-3 serie(10-12 powt.)

triceps
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.)
-pompki w pororze tyłem

śr.
plecy
Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)
Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.)
Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.)
-uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie - podporze o kolano 3 serie po 12108

przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)

pi.
Barki
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń,
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 seria po 8

nogi
wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt.
przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.)
martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt.
Prostowanie nóg w siedzie 4 seria po 10




i co wy na to jak to oceniacie??

za duzo serii - wiecej wcale nie znaczy lepiej..

5 cwiczen na klatke a 3 na plecy zastanow sie gdzie tu logika

poczytaj, a wszystko będzie dla ciebie jasne https://www.sfd.pl/temat287664/