trening na mase do oceny

Witam ma 15lat i 175cm i 65kg
a o to mój trening na mase proszę o korekte i o wskazówki:

pon. klata 4 serie po 10x
triceps 4 po 121086
wt. plecy 3 po 6
biceps 4 po 8886
śr. barki 3 po 8
przedramie 3 po 20
cz. uda 4 po 121086
pi. klata 4 po 121086
plecy 3 po 5
so. biceps 5 po 7
triceps 3 po 10
nd. wolne


======================lub inny====================
pon.
7.50- klata 4 serie po 10X
triceps 4 po 8
15.00-klata 4 .121086
triceps 3 po 10
19.00-klata 4 po 10
triceps 4 po 8
wt.
7.50- plecy 3 po 6
biceps 3 po 10
15.00-plecy 4 po 121086
biceps 4 po 8886
1900-plecy 3 po 6
biceps 3 po 10
śr.
7.50-barki 3 po 8
przedranie 3 po 15
uda 4 po 121086
15.00- barki 3 po 1086
przedramie 4 po 10
uda 3 po 12108
19.00-barki 3 po 8
przedramie 3 po 15
uda 4 po 121086
czw.
7.50- klata 4 serie po 10X
triceps 4 po 8
15.00-klata 4 .121086
triceps 3 po 10
19.00-klata 4 po 10
triceps 4 po 8
pi.
7.50- plecy 3 po 6
biceps 3 po 10
15.00-plecy 4 po 121086
biceps 4 po 8886
1900-plecy 3 po 6
biceps 3 po 10
so.
7.50-barki 3 po 8
przedranie 3 po 15
uda 4 po 121086
15.00- barki 3 po 1086
przedramie 4 po 10
uda 3 po 12108
19.00-barki 3 po 8
przedramie 3 po 15
uda 4 po 121086
nd. odpoczynek



i co wy na to??

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0 - zanim wejdziesz na silownie przydaloby sie miec chociaz fundamentalna wiedze o tym co robisz, prawda? Bierz sie za czytanie. Plany do niczego.

co to Ty tam napisałeś na górze?? mi to jest podobne do rozkładu jazdy PKP.dziękuje.pozdr.

dzieki takim ludziom znowu mi sie marda cieszy
buhaha
dziekuje