Suplementacja do oceny + pytania

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto.

Dane
Wiek - 17 lat
Waga - 63 kg
Wzrost - 182 cm
Staż - 3 miesiące
Cel - Masa

DNI TRENINGOWE
7:00
5 gram Kreatyny + 30 gram Dextro Juice

7:30
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300
Rodzynki suszone 10
Płatki owsiane 50
Orzechy włoskie 10
Sport One Whey Protein 30
+ Witaminy
WW-70 B-30 T-12
10:30
Chleb żytni razowy 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
WW-70 B-40 T-5
13:30
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Banan 100
Oliwa z oliwek 5
Jabłko 100
WW-65 B-37 T-8
16:00 Trening ok. 90 min

17:30 bezpośrednio po treningu
5 gram kreatyny + 30 gram Dextro Juice

18:00
Gainer SWG 4000 (30% Białka 60% węgli) 70 gram na wodzie
WW-42 B-21 T-5
19:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
WW-68 B-40 T-4
21:00
Makrela wędzona 50
Orzechy włoskie 10
Kasza Kuskus 50
Pomidor 20
Ogórek 20
Super Whey Gainer 30
WW-56 B-28 T-15
22:30
ZMA

23:00
Ser twarogowy chudy 150
Oliwa z oliwek 10
WW-5 B-30 T-10
Łącznie WW-420 B-235 T-65 B-3,6 gram T-0,9 gram WW-6,4 gram 3200 kcal

DNI NIETRENINGOWE
7:00
5 gram Kreatyny + 30 gram Dextro Juice

7:30
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300
Rodzynki suszone 10
Płatki owsiane 50
Orzechy włoskie 10
Sport One Whey Protein 30
+ Witaminy
WW-70 B-30 T-12

10:30
Chleb żytni razowy 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
WW-70 B-40 T-5

13:30
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Banan 100
Oliwa z oliwek 5
Jabłko 100
WW-65 B-37 T-8

16:00
5 gram kreatyny + 30 gram Dextro Juice

16:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
WW-68 B-40 T-4

19:30
Makrela wędzona 100
Kasza Kuskus 100
Pomidor 20
Ogórek 20
WW-75 B-35 T-17

22:00
ZMA

22:30
Ser twarogowy chudy 150
Oliwa z oliwek 10
WW-5 B-30 T-10

Łącznie WW-395 B-190 T-60 B-3,4 gram T-0,9 gram WW-6 gram 3000 kcal

63kg i 190g bialka?? nie za duzo troche.
spokojnie starczy 2g/kg masy ciala

bcaa+g moglbys brac rowniez rano przed sniadaniem. nie tylko po treningu

posilek potreningowy tez moglbys zjesc troche wczesniej niz 1.5godz po treningu. mozesz zrobic tak po treningu 5g krety z dextro za 20 minut gainer ( ja bym go wymienil na bialko) a za kolejne 30 minut normalny posilek

moim zdaniem tez zbyt duza przerwa miedzy treningiem a posilkiem go poprzedzjącym. 2 i pol godziny to stanowczo za duzo.

na moje oko troche dziwna dieta otoz zmiejsz bialko do ok 2,2 grama a doloz zdrowych tluszczy np oliwe z oliwek,olej z pestek winogron,olej lniany badz kup kapsulki omega3 i podniesc kalorycznosc tluszczem zdrowym of "corz"


i z tego co wyczytalem to madrzejsi nie radza dodawac duzo tluszczu do posilku kiedy jest spozywana duza ilosc wegli pozdro

Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-09-18 01:02:34

Właśnie BCAA+G takto by bardzo drogo wychodziło, chciałbym się dowiedzieć czy jest sens brania tego. A z Białkiem to spokojnie, do proporcji wlicza sie tylko pochodzenia zwierzęcego. Proszę napisać jaka ma być przerwa między tyreningiem a posiłkiem poprzedzającym?

1-2h
bcaa+g jesli nie masz kasy na stala suplementacje (najlepiej
od rana i po tren.) przez jakis czas to nie kupuj

co do diety to produkty sa ok, tylko makrele wedzona lepiej zastapic swieza ryba (wedzona jest czasem ok, ale codziennie nie powinno sie jesc) wiec mozesz sobie zamieniac. co do proporcji to sluchaj rady kolegow powyzej. Choc nie liczylbym do bilansu azotowego bialka roslinnego. Ustal sobie np. 2g/kg zwierzecego + roslinne

OK Premium a napisz mi włąśnie o tym BCAA+G. 1 Kg starczyłby mi na ponad 7 miesięcy w przypadku brania wyłącznie po treningu, warto kupić?

nie to zebym sie czeipal

ale kreatyna mocno dziala najlepij po dlugim stazu
jak sie ma duzy zastoj
tez i tka pewnie ma ciagly przyrost sily i torche masy bo tak zawsze jest na poczatku koxowania
ale jak chce to niech ebirze
wedlug mnie nie wykorzysta tego wszystkiego w 100%

napisze tak:
skoro masz 3 miesieczny staz to wydaje mi sie, ze suplementacja bcaa i glutamina nie jest konieczna.
nie oczekuj wielkich efektow, ale jesli chcesz to kup - na pewno moze tylko pomoc, nie zaszkodzisz sobie, ale ja bym na Twoim miejscu nie kupowal, zainwestowalbym te kase w inne odzywki lub w piersi kurczaka.
nawet dalbym se spokoj z kreatyna poki co.
pocwicz jeszcze z 3-6 miesiecy na dobrej diecie (+ew. bialko, carbo i oczywiscie wit. i min.), a potem rozejrzyj sie za suplami, bo mozesz osiagnac tyle samo bez nich w poczatkowym okresie.

Kreatynę już zacznę brać a z bcaa raczej zaczekm.
Pozdrawiam i dzięki za komenty pozostaje rosnąć