GUGCIO- Krotkie uderzenie GB + WB pods str 7 i 8

Szoho nie narzekaj na klientow , na dniach raczej sie odezwie

polki co temat fajnie prowadzony, bede sledzil

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-09-16 15:26:02

wlasnie 5 min temu wrzucilem 3 kapsy WB popilem solidnie mineralka i zabieram sie do posilku przed treningiem
70gr kaszy ok 220gr cyca i brokol ok 150gr.po treningu taka sama dawka z tym ze 100gr kaszy bedzie dodakowo po treningu dochodzi 60gr carbo i po ok 20 min 35gr wheya po treningu dam wypis

smaczne

ja generalnie polecam gofry by pepo
przywiozł mi pare normalnie wypas

jaki masz smak carbo?
bo mietowo tropikalne za bardzo mieta podjerzdzaja

po treningu:

Uda (po rozgrzewce strechingu)

Siady na smithcie 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 6 145kg x 6

Wyprosty 4 x 12

wykroki z hantlami 2 x 6

MC na prostych nogach 55kg x 12 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 6

zgiecia w siedzeniu (dwuglowe ud) 4 x 12


BARKI:

wycisk na smithcie (do brody) 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 6

Wznosy na boki 12 kg x 10 15kg x 6 12kg x 8

wznosy przed siebie siedzac 3 x 6 x 12kg

wznosy w opadzie 10kg x 12 x 10 x 8

Brzuch 3 cw po 2 serie

Trening udany ale bardzo wyczerpany bylem powera nie brakowalo choc to chyba zasluga podswiadomosci ze jestem na "cyklu"

po treningu standard 60gr CARBO po nast 20 min 35gr gold whey'a


CARBO mam cytryna i pomarancza i pomarancza wypas!

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-09-16 19:58:21

no widze test od poczatku prowadzony idealnie
ciezar w siadach konkret

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-09-16 20:01:43

DOBRY!

wstalem i odziwo po takim treningu zakwasy prawie zerowe co mi sie rzadko zdarza wiec raczej stawiam na moj zestaw czarodziejskich kapsulek dzisiaj nie ma treningu ale dawki pojda pelne.wzialem juz 2 kapsy GB po przebudzeniu i teraz szykuje sniadanie tzn omleta z owsianki mniam. jutro ciezki trening zobaczymy jak poleci
pozdrawiam

oka spoko topic, bede śledził. Narazie się nie wypowiem nic konkretnego bo musze przeczytać całość :D.

twarog z bialkiem O3 i czosnek i dobranoc jutro konkretny trening

=========================================================================================

Dzisiejszy trening 18.09.2006

KLATA

wycisk hantli na skosie

30kg x 10 35kg x 6 30kg x 8 30kg x 7

wycisk na smithcie skos w gore

80kg x 10 90kg x 6 80kg x 8 80kg x 6

rozpietki w "bramie" lezac w poziomie + Butterfly

3 x 16

BICEPS

uneszonie sztangi lamanej

32kg x 12 37kg x 8 42kg x 6

Unoszenie hantli siedzac na lawce skosnej

15kg x 6 x 6 x 8

wyciag z lina stojac

10 x 8 x 12

PRZEDRAMIE

3 x serie laczane (gora , dol )

ŁYDKA

3 seria laczane stojac i siedzac

BRZUCH

3 x 3 cwiczenia


przerazily mnie spadki sily ale coz nie ma co marudzic tylko pracowac

po treningu 60gr carbo i 3 kapy GB potem 35gr whey'a

a teraz ide po makaron i cyca w sosie pomidorowym


Pozdrawiam




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-09-18 18:35:12

Ladanie to wyglada, jedziesz dalej no i powodzenia0