I POSIŁEK 8:00
100g ryżu
200g mięsa (pierś kurczaka lub indyka lub wołowina)
sos do smaku, warzywa, banan
w przybliżeniu 40g białka i 100g węglowodanów
II POSIŁEK 11:00
60g ryżu
200g tuńczyka
ogórek, kukurydza, majonez
ok. 45g białka, 40g węgli
III POSIŁEK 14:00
50g koncentratu serwatki, 3 ciastka owsiano-rodzynkowe
ok 40g białka, 60g węgli
IV POSIŁEK 17:00
100g ryżu
200g mięsa (pierś kurczaka lub indyka lub wołowina)
ok 40g białka, 80g ww
19:00 Trening
V POSIŁEK 20:00-20:30
40g koncentratu serwatki, 70g carbo
ok 30g białka, 70g maltodekstryn
VI POSIŁEK 22:00
70g ryżu
200g mięsa
ok 40g białka, 50g ww
w sumie: 240g białka (3g/kg), 400g ww (5g/kg)
w okresie robienia masy spożycia tłuszczu nie kontroluję, pilnuję jedynie aby nie było za mało