nie moge zlapac masy

Przede wszystkim musisz się wyluzować bo stres podwyższa poziom kortyzolu - antagonisty testosteronu. A testosteron buduje mięśnie więc warto mieć go dużo. Podchodź to tej sprawy na luzie, dobranie diety to kwestia czasu. Zważ się teraz rano na czczo po wypróżnieniu, zapisz na boku. Za miesiąc zważ się pod tymi samymi warunkami i porównaj. Jak nie będzie różnicy to pisz.

Możliwe jeszcze że błąd nie tkwi w diecie tylko regeneracji. Próbowałeś łykać ZMA na noc?

wlasnie staram sie skupic na technice bardzo nawet za bardzo poniewaz kumple sie smieja ze mnie ze macham mniejszymi ciezarami ale wiesz ja wole zalozyc mnie a doladnie robic

moze byc jeszcze jeden blad, czesto wlasnie widze jak takie chude patyki na silowni robia za duzo cwiczen izolowanych, typu biceps w podporze na kolanie albo inne cw na inne partie, w ktorym cwicza hantelkami po 5 kg
miesnie budujesz ciezarem wiec skup sie na 2 ciwczeniach na biceps i rob 4-5 serii, wybieraj cwiczenia, w ktorych podnosisz jak najwiekszy ciezar

ocyzwiscie ze mozesz przytyc, ale do dobrej sylwetki czy wagi dochodzi sie latami, nie mozesz panikowac po 2 tygodniach to po pierwsze
po drugie radzimy tyle ile mozemy przez internt na odleglosc, ale jestem przekonany ze za 2-3 lata spojrzysz wstecz i zobaczysz jak wiele rzeczy mogles zrobic lepiej, po prostu trzeba sie uczyc na bledach, wyciagac wnioski i kombinowac

nooo ze stresem to roznie zalezy jaka sytuacja .Ogolnie jestem nerwowym ale raczej reaguje spokojnie.Ja trenowalem pilke reczna to trener cos mowil o jakims zma rozumiem ze to jest magnez i cynk, trener mowil ze w aptece na luzie sprzedadz ale nie wiem dlaczego kazal mi to łykac :/

Ludzie nerwowi często stresują się byle czym co wpływa na wzrost poziomu kortyzolu we krwi i katabolizm białek mięśniowych. Im więcej się stresujesz tym gorsze są twoje wyniki związane z siłownią.

A ZMA to cynk+magnez+witamina b6 - poprawia regenerację i sen oraz libido.

racje masz ! ale jak moja sila jest na poziomie zero to nei rzuce sie odrazu na nie wiem jaki ciezar lepiej stopniowo a do przadu przynjamniej mi sie tk wydaje :] nie mowie ze cwicze jkimis malymi ciezarakmi ale dobieram sobie odpowiednio tyle zebym wykonal cwiczenie poprawie od czego trzeba zczac :] dmy rade:D od kiedy cwicze ( krotko) ale mam takie cos ze nie patrze n iosc dzwiganego ciezaru ale solidnosc i jakosc a stopiowo bede przechodzil na wiekszy ciezar:)

"moze byc jeszcze jeden blad, czesto wlasnie widze jak takie chude patyki na silowni robia za duzo cwiczen izolowanych, typu biceps w podporze na kolanie albo inne cw na inne partie, w ktorym cwicza hantelkami po 5 kg
miesnie budujesz ciezarem wiec skup sie na 2 ciwczeniach na biceps i rob 4-5 serii, wybieraj cwiczenia, w ktorych podnosisz jak najwiekszy ciezar"

czy na prawde powinnienem/moge tak cwiczyc? też sie własnie zastanawiam nad wywaleniem tych wszystkich cwiczen izolowanych.. i nad robieniem 10 powtorzen z wiekszym ciezarem niz 12...
Opłaca sie robić jakieś szrugsy czy łydki czy cwiczenia izolowane??

nie znam cie wiec trudno powiedziec, jesli wrzucisz swoj plan najlepiej z orientacyjnym ciezarem ktorym cwiczysz oraz swoj staz to cos wiecej bedzie mozna uradzic, ale mozesz tez zawitac z tym w dziale trening z odpowiednia adnotacja jaki masz problem czy watpliwosci

edit: poza tym nie mialem na mysli minimalizowania ilosci powtorzen na rzecz ciezaru, oczywiscie mozesz zjechac nawet do 6 powt zeby sila predzej poszla jesli dopieor zaczynasz
ale majac do wyboru uginanie ramion ze sztanga powiedzmy ciezarem 30 kg, a robienie hantelka w oparciu o kolano o ciezarze 5-7 kg odpowiedz jest prosta, oczywiscie to tylko moje zdanie ale widze takich sucharow co maja 32 cm w lapie i skupiaja sie glownie na tych cwiczeniach w dodatku robiac je nieprawidlowo
albo wyciskanie hantelek na plaskiej o wadze 7,5 kg, wg mnie troche tu nie pasuje podkreslam mowie o amatorach zwlaszcza tych chudych

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-15 19:07:41

17 lat, 190cm wzrostu, waga 75kg:/, w łapie 34cm:/, cel masa.o stażu nie wiem jak mam powiedziec:/ ławeczke i sztange mam dopiero od czerwca a w lato prawie nic nie cwiczylem (bo nie potrafilem utrzymac diety)
wiec może 4 tygodnie by sie uzbierały + jakieś ponad pół roku niby trenowania z hantlami...

Orientacyjny ciężar: uginanie sztangi zrobie maxymalnie 5 powt z 35kg.
uginanie młotkowe srednio po 10 kg
wyciskanie na płaskiej: max 70. w seriach 45-50-55

zamierzam zaczac teraz cwiczyc bo dieta bedzie ale nie wiem jaki trening ulozyc:/
myslalem nad tym zeby duze partie robic 4x10 powt a male 3x8 i podstawowe cwiczenia po 2 na male a po 3-4 na duze.

Nie wiem co jeszcze dodać...

stosuj progresje w cwiczeniach i jakby co idz do treningu po poprawke

skoro masz lawke sztange i hantle to nie masz sie co martwic bo pozostaja ci tylko podstawowe cwiczenia raczej

progresja mnie troche wkurza bo trzeba ciezar zmieniac :/ i duzo z tym szarpania sie :/ ale bede stosował! a do treningu jak pojde to pierwsze co to pojada po mnie ze nie chce trenowac łydek, ud itd...

P.S. ze sprzetu mam jeszcze wyciag

Zmieniony przez - Bento w dniu 2006-09-15 21:17:43