Ból lędźwi

Mam problem, od pewnego czasu boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Martwy ciąg robie dosc malymi ciezarami, ostatnia seria 80kg x10, przysiady jeszcze mniejszymi a na barki (mysle ze to tez może mieć wpływ bo na siedząco) 60 x10 w ostatniej. Co zmienić w moim treningu, jakich ćwiczeń sie wystrzegać a jakie dodać aby zlikwidowac ten ból?

Będą SOGi.

Witaj


Bóle w obrębie kręgosłupa to zmora naszych czasów. Większośc ludzi narzeka na mniejsze lub większe dolegliwości ze strony pleców a to najczęściej ze względu na siedzący tryb życia czy nieodpowiednią postawę podczas ćwiczeń czy nawet codziennych czynności.


Jakie mogą być przyczyny bólu kręgosłupa po ćwiczeniach siłowych ?


1.Masz jakąs ukrytą wadę, którą trzeba zdiagnozować.

2.Masz nieprawidłową techniką, na skutek czego przeciążasz kręgosłup.

3.Masz przykurcze w obrębie grupy kulszowo goleniowej czy bioder przez co nie możesz zachować naturalnej krzywizny podczas ćwiczeń wielostawowych.

Jeśli technikę sprawdzał ktoś obeznany to należałoby się skonsultować z fizjoterpautą bądź dobrym ortopedą i znaleźć przyczynę bólu. Przy problemach z kręgosłupem najczęściej trzeba unikać bądź ograniczyć ćwiczenia obciążające ten rejon osiowo, a więc wszystkie martwe ciągi, przysiady ze sztangą, wiosłowania czy wyciskania w pozycji stojącej.

Zdiagnozuj problem a później postaraj się go wraz z lekarzem prowadzącym wyeliminować. Do tego czasu proponuję nie szarżować z obciążeniami na treningach, by nie doszło do mocniejszego uszkodzenia kręgosłupa i dyskopatii.


Pozdrawiam

o ile mi wiadomo wyciskanie siedzac jest gorsze od tego na stojaco.

ale wracajac do sprawy

to jest jakis staly bół czy masz go tylko po treningu?

Stosowałes juz jakies zele , masci ?

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-09-12 19:57:55

Najlepiej odpocznij z tydzień od siłki i smaruj to miejsce żelami tj. jak np. fastum, powinno pomóc a jeżeli nie to do lekarza

To jest nie ten dział kolego.

POzatym sądzisz że ktos przez neta cie uleczy?

Wyciskanie siedząc bardziej ryje kręgosłup niz stojąc.

Jak bardzo boli to uwierz mi, poświęc chwile i idź do lekarza.

jestem masażystą. opisz dokładniej.......ból lędźwi to b. ogólne..... kiedy boli, przy jakich ruchach (w jakich płaszczyznach), czy są bóle poranne, czy raczej w ciagu dnia....?

Ból czuje w zaznaczonym wyżej odcinku i odrobine poniżej niego. Najmocniej podczas odchylania do tyłu, skłonu do przodu i mocnych srętów. Nie potrafie rozróżnić o jakiej porze dnia najmocniej. Wiem że kręgosłup mniej sie jedzie przy staniu bo ciezar rzklada sie tez na nogi, takze od wczoraj ćwicze na stojąco. Słucham porad Kuzyn, sog za chęc pomocy.

Zmieniony przez - MatekTBG w dniu 2006-09-13 13:37:40

Po pierwsze to co napiszę, to tylko moje zdanie, a nie zobowiazująca diagnoza, gdyż przez net to tylko Kaszpirowski pomaga...

Sama zmiana pozycji ćw. niewiele da - owszem, nieco ulży kręgosłupowi, ale nie wyleczy. To nie tak,że w pozycji stojącej obciążenia przejmuja nogi, prawda, że na nich spoczywa ciężar ciała, lecz w siadzie ciężar spoczywa na części miednicy nie na kręgosłupie. Różnica zasadnicza polega na tym, iż w pozycji siedzącej mięśnie nazwijmy je "okołobiodrowe" nie są w stanie maks. napiecia - natomiast w pozycji stojącej obręcz biodrowa wraz z mieśniami stanowi dodatkowa stabilizacje kręgosłupa, szczególnie części lędźwiowej. Dodatkową stabilizacje stanowią mieśnie brzucha, które podczas siedzenia są rozluźnione.

Ból, który opisałeś moim zdaniem to nadwyrężenie prostowników grzbietu, nie kontuzja kręgosłupa. W wypadku uszkodzeń kręgosłupa np. wysunięcia krążka międzykręgowego, ból jest najczęściej jednostronny (choć nie zawsze), Ciebie natomiast boli przy ugięciach kręgosłupa, przy wyprostach oraz przy skrętach. Kręgi tak są skonstruowane, że przy różnych ruchach główna odpowiedzialnośc biorą różne odcinki i tak przy skrętach odcinek lędźwiowy, zas przy skłonach i wyprostach odcinek piersiowy. Ból przy każdym z tych ruchów wskazuje na nadwyrężenie mięśniówki, a nie kośćca.

Możesz wybrać trzy warianty:
1. zrobić prześwietlenie i udać się do lekarza
2. pójść do masażysty lub fizjoterapeuty
3. przez tydzień uzywać maści i jak nie odpuści to 1. lub 2.

Jeśli chodzi o pkt 3. to maść wcierać po ciepłej kąpieli na noc i ewentualnie jeszcze w ciagu dnia, zależy od zaleceń producenta. Dodatkowo polecam lekkie ćwiczenie polegające na:
Klęk podparty czyli na dłoniach i kolanach i powolne, kontrolowane opuszczanie pośladków w kierunku stóp, dłonie pozostaja na miejscu, czyli lekki rozciągający ruch przy odciążonym kręgosłupie.

Obojętne czy wybierzesz 1,2 czy 3 nie wolno ćwiczyć! I to nie tylko pleców, czy barków, ale w ogóle. Pamietaj, że kręgosłup w odcinku lędźwiowym jest też b. mocno obciązony np przy ćwiczeniu bicepsów ze sztangą. Jest to mikrouraz, który nie wyleczy się sam, a ćwicząc pogłębiasz go. Daj tydzień luzu.

Zdrówka życzę.

Wielkie dzięki Kuzyn Nie na darmo dalem soga.
Już wcieram ketoprom i potem biore sie do tego ćwiczenia które poleciles. W tym tygodniu zrobie tylko klatke, przy niej nie obciazam kregoslupa. Jeszcze raz dzięki, pozdrawiam.

Jeśli nie chcesz zrobić przerwy.....Twój wybór, ale........
Zrób lekki trening, podczas wyciskania z duzym ciężarem jest tendencja do "mostkowania" w ostatnich powtórzeniach, a to napina mocno (niewskazane) odcinek ledźwiowy kregosłupa.

Nigdy nie mostkuje.

Jestem tutaj nowy.Mam podobne bóle od 2 dni tylko po prawej stronie przy,np.skłonach,skrętach itp.Trenuje Freerun(parkour połączony z saltami i różnymi akrobacjami,myśle że to może być jakieś nadwyrężenie(nie jestem pewien).Gdy podciągam się na drążku mnie nie boli.Mogę się pomimo tego podciagać?