Szacuny
0
Napisanych postów
60
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3236
Zaraz mam zamiar pisać swoją diete... ale jak rozlozyc posilki ezeli wstaje o 6:00 ,a o 7:00 juz mam busa do szkoly. Lekcje koncze miedzy 15-16:00 a w domu jestem ok. 17:00 TRENING ok godziny 18.
Sniadanie domowe 6:30
II śniadannie w szkole 10:50 to są długie przerwy
III sniadanie w szkole 13:45
Obiad - 15-16
TRENING 18:00
Posiłek po treningowy 19:30
Posiłek przed snem 22-23:00
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
boguc napisales mu cos, co sie nauczyles na pamiec czytajac jakis post? jak to sie ma do postu kolegi, ktory ma trening i szkole i jest ustawiony godzinami autobusow? i co jak nie bede jadl o tych godzinach co mu podales, to ma zapomniec o budowaniu masy?
btw do autora, godziny moga byc, jezeli jestes ekto to proponuje dodac gainera podczas tej dlugiej przerwy miedzy posilkami 1 i 2
Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-11 19:38:58
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3236
Okej ;] To pierwsza diete po 3 miechach treningow no i nie chce brac zadnych suplemwntow narazie.
Waze 70kg. mam 190wzrostu i 18 lat. Wg obliczen wychodzi mi ze powinienem po dodaniu 500kcal na dzien jesc 2600kcal. Czy to nie za malo? Moze cos zle licze?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ilosc kcal jest ok, ale na pewno z czasem bedziesz je musial zwiekszyc nawet do 3000
jesli masz naprawde szybka przemiane i nie boisz sie tluszczu (a podejrzewam ze nie bo 190 cm i 70 kg) to mozesz zaczac z pulapu 2800 kcal lub nawet 3000
Ale uwaga: na początku napewno będziesz przybierał na wadze. Musisz ćwiczyć CAŁY miesiąc a dopiero potem ważyć się i skorygowac dietę O ILE TRZEBA. Za dużo spotykałem ludzi którzy jak stwierdzili że przez tydzień czy dwa nic nie przytyli to zwiększali kalorie a potem lądowali z brzuchami stanowczo niekulturystycznymi.
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3236
OKej mam naprawde bardzo szybką przemiane wiec zaczne moze o tych 2800, okej? :>
Okej sprawdzam czy dobrze licze, dodam tyle ze z kasą krucho itd. co dodac do tego sniadania? pOtem uloze reszte posilkow
Sniadanie domowe 6:30
- mleko 500 ml 17,5B 2,5T 25W
- płatki 250 g 17,2B 6,26T 385 W
razem ok: 35B 9T 410W
no i chyba to jest ok. 1400kcal na samo sniadanie.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jak ci to pasuje i masz ochote tyle ich jesc, to twoja sprawa
btw nastepnym razem nie pytaj nas o kazdy posilek 'co tu zrobic, bo wyszlo za duzo', jak wychodzi czegos za duzo to trzeba odjac, pokombinowac, dieta to nie takie hop siup jesli ma byc smaczna w miare