Rozkład posiłków~~~~

Zaraz mam zamiar pisać swoją diete... ale jak rozlozyc posilki ezeli wstaje o 6:00 ,a o 7:00 juz mam busa do szkoly. Lekcje koncze miedzy 15-16:00 a w domu jestem ok. 17:00 TRENING ok godziny 18.

Sniadanie domowe 6:30
II śniadannie w szkole 10:50 to są długie przerwy
III sniadanie w szkole 13:45
Obiad - 15-16
TRENING 18:00
Posiłek po treningowy 19:30
Posiłek przed snem 22-23:00


Czy może byc taki rozkład?

Troszke nierówno te posiłki byś spożywał. O ile możesz proponuje co 3 godziny, wtedy bedzie git.

Np.
6:30
9:30
12:30
15:30
18:30
21:30

Pozdro!

boguc napisales mu cos, co sie nauczyles na pamiec czytajac jakis post? jak to sie ma do postu kolegi, ktory ma trening i szkole i jest ustawiony godzinami autobusow? i co jak nie bede jadl o tych godzinach co mu podales, to ma zapomniec o budowaniu masy?
btw do autora, godziny moga byc, jezeli jestes ekto to proponuje dodac gainera podczas tej dlugiej przerwy miedzy posilkami 1 i 2

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-11 19:38:58

Okej ;] To pierwsza diete po 3 miechach treningow no i nie chce brac zadnych suplemwntow narazie.

Waze 70kg. mam 190wzrostu i 18 lat. Wg obliczen wychodzi mi ze powinienem po dodaniu 500kcal na dzien jesc 2600kcal. Czy to nie za malo? Moze cos zle licze?

ilosc kcal jest ok, ale na pewno z czasem bedziesz je musial zwiekszyc nawet do 3000
jesli masz naprawde szybka przemiane i nie boisz sie tluszczu (a podejrzewam ze nie bo 190 cm i 70 kg) to mozesz zaczac z pulapu 2800 kcal lub nawet 3000

Możesz zacząć od tej wartości

W momencie jak w ciągu miesiąca nie zanotujesz żadnych wagowych przyrostów

Zwiększ o kolejne 500kcal.

Ale uwaga: na początku napewno będziesz przybierał na wadze. Musisz ćwiczyć CAŁY miesiąc a dopiero potem ważyć się i skorygowac dietę O ILE TRZEBA. Za dużo spotykałem ludzi którzy jak stwierdzili że przez tydzień czy dwa nic nie przytyli to zwiększali kalorie a potem lądowali z brzuchami stanowczo niekulturystycznymi.

hehe Khaine tu byl niedawno koles, co sie podniecal, ze w 2 dni przytyl 1 kg i biceps mu urosl 2 mm

OKej mam naprawde bardzo szybką przemiane wiec zaczne moze o tych 2800, okej? :>

Okej sprawdzam czy dobrze licze, dodam tyle ze z kasą krucho itd. co dodac do tego sniadania? pOtem uloze reszte posilkow

Sniadanie domowe 6:30
- mleko 500 ml 17,5B 2,5T 25W
- płatki 250 g 17,2B 6,26T 385 W
razem ok: 35B 9T 410W
no i chyba to jest ok. 1400kcal na samo sniadanie.

chyba za duzo...co jest zle

poje*alo cie? 250 g platkow ??
jak chcesz, ale tu masz www.dobradieta.pl tabele, 250 g platkow to jest okolo 150 wegli pisze z pamieci

za duzo? no prawda pomylilem sie moje platki maja 81W na 100g

jak ci to pasuje i masz ochote tyle ich jesc, to twoja sprawa
btw nastepnym razem nie pytaj nas o kazdy posilek 'co tu zrobic, bo wyszlo za duzo', jak wychodzi czegos za duzo to trzeba odjac, pokombinowac, dieta to nie takie hop siup jesli ma byc smaczna w miare