plan do oceny:)

witam, tutaj przedstawiam moj plan narazie tylko jeden dzien jedna partie bo reszte juz mam ustalona...ale do tej potrzebuje konsultacji:) (lat 19, waga 84kg 180cm wzrostu, stazu brak:) )

KLATA

1. Wyciskanie na ławce poziomej 5seri po 12powtorzen
2. Rozpietki na ławce poziomej 4serie po 10powtorzen
3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 5seri po 12 powtorzen

BICEPS

1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytyem 4serie po 12 powtorzen
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacją nadgarstka 4serie po 12powtorzen
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4serie po 12 powtorzen


to by bylo na tyle... macie jakies sugestie co do serii, powtorzen, cwiczen? odrazu informuje ze nie umiescilem nic z lawka skosna bowiem takowej nie posiadam... pzdr

za duzo serii...jak na staz ktorego nie ma :P

e tam damy rade;P

Jesli sadzisz ze dasz rade i jestes odporny na wszelkie sugestie to nie wiem po co wlasciwie zadajesz pytanie? Nie musiales nawet pisac ze nie masz stazu gdyz od razu widac, ze przyswieca Ci motto: "Im wiecej, tym lepiej", ktore w kulturystyce nie znajduje zadnego zastosowania a jest tak bardzo popularne wsrod poczatkujacych. Cwiczac w ten sposob przetrenujesz miesnie a w najlepszym wypadku nie wykorzystasz optymalnie treningu i bedziesz mial marne postepy...no ale wybor nalezy do Ciebie:)

sie nie unos czlowieku, mimo ze nie mam zadnego stazu, jestem wytrzymaly i dosc silny:) juz tak trenowalem pare razy i dawalem bez problemu rade:P ze tak powiem chlop ze wsi sile ma:P chcialem sie zapytac co do tego treningu co o nim sadzicie i co byscie zmienili...

No skoro jestes wytrzymaly i silny to co innego, hehehe, zabawny jestes. Dla mnie to mozesz cwiczyc nawet po 6 cwiczen, 5 serii, 25 powtorzen i 8 dni w tygodniu. Powodzenia!