HST + kreatyna

Witam.
Za mniej więcej miesiąc zacznę 3 HST. Ćwiczę od marca, od 3 tygodni staram się stosować diete. Chciałbym w czasie niego stosować kreatyne (będzie to 1 raz). W związku z tym mam kilka pytań:
1. Jaka kreatyna?
2. Z czym ją połączyć?
3. Przez jaki okres ją stosować (15,10,5,negatywy)?
4. Jakie ilości i w jakiej porze?
5. Jaką ilość zakupić?
Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

1. Jaka kreatyna?
monohydrat; firma dowolna patrz na cene
2. Z czym ją połączyć?
mozesz solo a mozesz dodac tauryne, hmb...
3. Przez jaki okres ją stosować (15,10,5,negatywy)?
od poczatku
4. Jakie ilości i w jakiej porze?
~5g dziennie na czczo albo w okolicach (przed) treningu/aktywnosci fizycznej/
5. Jaką ilość zakupić?
najekonomiczniej wychodza najwieksze opakowania

pzdr

1. Jaka kreatyna?
próbowałem wszystkie warte zachodu formy kreatyn i stwierdzam (subiektywnie) ze najlepszy jest jabłczan kreatyny.
i nie zgadzam się z tym zebys sie ceną kierował tzn wybrał jak najtansze, słabo znane marki nie są pewne, biorąc ze srodkowej albo gornej półki masz lepszą gwarancję na dobry i pewny towar - miej to na względzie.
2. Z czym ją połączyć?
z dietą i jej ew. uzupełnieniem - białko, gainery, bulk, carbo itd
3. Przez jaki okres ją stosować (15,10,5,negatywy)?
polecam stałą suplementację, wpisz to hasło w wyszukiwarkę
4. Jakie ilości i w jakiej porze?
j/w
5. Jaką ilość zakupić?
wystarczającą do przeprowadzenia kilkumiesięcznej kuracji, póki efekty są dobre polecam ją stosować :)

BTW - Pepo wspomniałeś tu o stałej suplementacji,więc przy okazji zapytam: jeśli stosowałbym stale np. XP to po jakim czasie i na ile odstawić środek?

don, ja na twoim miejscu zrobilby xpem nasycenie, czyli zjadl go tak jak pisza na pudelku a potem jak sie pucha skonczy wskoczyl na stala suplementacje jablczanem.

@pepo: podrzuć konkretne nazwy kreatyn, z których byłeś zadowolony :)

Po kiego grzyba robić nasycenie ???

pozniej stosujesz mniejsze dawki, a pozatym chodzi o innego typu nasycenie niz w standardowym cyklu. zreszta wpisz w wyszukiwarke i sie dowiesz. po prostu wpierniczasz puche xp tak jakby to mialbyc normalny cykl a potem jedziesz na jablczanie juz z dawkowaniem jak dlugoterminowy

trzy kawki - innego typu nasycenie? nie wydaje mi się.
don - w kazdym cyklu musisz wysycić miesnie kreatyną wtedy dziala najlepiej, stała suplementacja polega na podtrzymywaniu tego nasycenia - dawka wyliczona to wlasnie dzienne zużywanie kreatyny

mysle ze mozna brac bezpiecznie 3-5miesiecy
nie spotkałem sie z badaniami na ten temat dlatego podaje info na podst. doswiadczenia.
ja sprawdziłem taką długosc cyklu stałego na stakach ale ewentualnych skutków ubocznych nie wykryłem co nie znaczy ze ich brak.


Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-09-13 06:52:01

To w jakim sposob ma wygladac te wysycenie stakiem?
Zrobic pelny cykl np 2 m-czny a pozniej przejsc na 1 porcje dziennie?
W przypadku stalej suplementacji brac jedna dzialke przed treningiem czy dzielic na polowki i brac przed i po?

Waze 78 kg i tenuje 3 x silka i 2 x boks w tyg i w te 5 dni bralbym 1 miarke cp lub xp a w dnt 2,5g mono, oczywiscie po wysyceniu juz?

Zmieniony przez - porato w dniu 2006-09-13 12:52:00

pepo chodzilo mi wlasnie o wysycenie. chyba po prostu nie umialem sie wyslowic, nevermind