Dieta powodująca spadki

Witam.Chialbym schudnac i nie mam pojecia jak ulozyc sobie diete, szukalem tutaj o tym ale nic mi nie pomoglo.
Nie wiem ile jesc i co jesc zeby stracic tluszcz.
Wczesniej cwiczylem tylko na mase , mam zasluszczone miesnie woogle ich nie widac. Nie cwiczylem regularnie juz rok. Chcialbym po prostu miec diete dzieki ktorej bede tracil tluszcz. A jesli chodzi o trening to biegi nadczczo rano i silka 3 razy w tygodniu ( trening po 5-6 serii 14-18 powtorzen)

mam 185 cm wzrostu i waze 93kg
na mase jadlem ale potem jak nie cwiczylem to sie "zamasowalem" jak jest rozepchany zoladek i sie nie cwiczy tylko je to jest lipa wiecie o tym pewnie.
Prosze o jakies porady
Bede bardzo wdzieczny.

btw. wiem ze jak bede cwiczyl strace tez miesnie ale dla mnie to nie problem nie chce zadnych antykabolikow itp 0 odzywek i tabsow
ze 2 cm w lapie moze mi spokojnie spasc jesli chodzi o to

w postach podwieszonych jest wiekszosc
ja nie polecam tylu powtorzen bo bedziesz mial straszne spadki sily, rob normalny trening masowy, powtorzenia z zakresu 6-10
ja bym ci doradzal diete low carb, np skd i byloby git, ale zwykla zbilansowana tez ujdzie, choc nie ukrywam, ze ja naleze do grona fanow low carb

low carb? czyli wykluczyc weglowodany?

low carb nie wyklucza ww, ale je znacznie ogranicza
te linki byc moze ci sie przydadza
https://www.sfd.pl/temat231127/

https://www.sfd.pl/temat223541/

https://www.sfd.pl/temat269581/
https://www.sfd.pl/temat218441/
https://www.sfd.pl/temat247982/ 

większosć wegli zastapić tłuszczem.

dzieki

soga daj a nie dziekuj