Po wakacyjnej przerwie w ćwiczeniu wracam od poniedziałku na siłownie i musze się wziąść za odpowiednie odżywianie i odrobić spadki :D
A więc tak.
Dane
Waga ciała [kg]: 83
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g]5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,3
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 166
Ilość węglowodanów [g] 457
Ilość tłuszczu [g] 108
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3461
2 Pierwsze posiłki przed szkołą bo codziennie na południe chodze,3 w szkole przed treningiem, a 3 następne po treningu.
B T WW Kcal il.(g)
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300
Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5
Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100
Margaryna "RAMA" 0,1 70 0,4 628 5
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5
Mleko zaw.3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100
Margaryna "RAMA" 0,1 70 0,4 628 10
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100
Jogurt truskawkowy1,5% 3,7 1,5 8,2 61 100
Zaraz Po treningu
COMPLEX CARBO 3X 0 0 93 372 50
Banan 1 0,3 23,5 96 200
Mleko 3,2% 3,3 3,2 4,8 62 200
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100
Margaryna "RAMA" 0,1 70 0,4 628 10
Mleko zaw. 3,2% 3,3 3,2 4,8 62 300
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5
Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 200
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100
Łącznie 159 111 483 3495
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 1,9 1,3 5,8
Pewnie dużo uwag co do tego będzie , ale z góry dzięki za wszelkie komentarze.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Bartekkk15 w dniu 2006-09-09 21:04:43
Zmieniony przez - Bartekkk15 w dniu 2006-09-09 21:06:30
Lepiej mieć brzuch od piwa niżgarb od roboty.