Czy takie połączenie bedzie OK?

Witam wszystkich forumowiczow. Mam 20 lat, cwiczyc zaczynalem juz jak mialem z 16 lat i cwicze do teraz jednak czesto robilem przerwy. Mam 180cm i 72 kg, chcialbym przytyc i zastanawiam sie nad Weider mega mass 4000 3kg+kreatyna. I tutaj jest problem, czy ten mega mass jest odpowiedni czy moze polecacie cos innego i czy mozna do tego dorzucic kreatyne (jaką najlepiej)Piszcie wszystko co wiecie na ten temat, im wiecej info tym lepiej, dzieki wielkie

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=Weider mega mass
miłej lektury
a co do gainera to muszisz miec diete i kcal na + jak chcesz przybrać
jak to nie twój pierwszy cykl to możesz kupic 2xCP lub 2xXP a jak marnie z kasą to TCM,KA

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2006-09-07 20:07:45

z kasą dobrze(pracuje)ale co to jest te cp i xp, nie smiejcie sie, nie wszsytko czlowiek musi wiedziec :P

gainera to sie kupuje nie cyklicznie tylko do braków w diecie.

jak ważysz 72 kg w wieku 20 lat i cwiczysz 3 lata ( jednak czesto przerwy robiles )
to chyab w etiopi cwiczysz.

zacznij jesć.

jak juz kolega napisał wyżej DIETA z dodatnim bilansem kalorycznem, u ciebie jakies 3000kcal +++


DO TEGO CELL PUMP i zwykle mono moze byc z vitala

ale co to jest te cp i xp, nie smiejcie sie, nie wszsytko czlowiek musi wiedziec :P

o ****a
co za pytania

stary poczytaj troche na tym forum znajdziesz wszystko

cp i xp to staki kreatynowe, ale jak widac nie masz zbytniego doswiadczenia w tych sprawach, wiec jak napisali poprzednicy, najpierw dieta. Z tego co piszesz jestes hardgainerem. A wyglądałoby to mniejwiecej tak :

waga x 24h = podst. zapotrzebowanie kaloryczne
wynik jaki ci wyjdzie x 1,4 (współ. aktywności) = dzienne zapotrzeowanie kaloryczne

a że musisz mieć bilans dodatni, to dodajesz do wyniku 500kcal (przy twojej wadze ~3000 kcal)

adnotacja: b=4kcal, ww=4kcal, t.=9kcal
teraz zapotrzebowanie:

b.=1,5-1,8g/ każdy kg wagi
ww=do 6g/kg
t.=do 2g/kg

teraz obliczasz sobie dzienne zapotrzebowanie na białko i tłuszcze, odejmujesz je od twojego "bilansu" , to co ci zostanie dzielisz przez 4 i masz dzienne zapotrzebowanie na ww w gramach.

Potem montujesz sobie diete, a braki uzupełniasz gainerami i białeczkiem. Np. białkiem z olimpu system protein 80, albo białkiem z ostrowi plus do tego jakis gainer, np whey pro gainer 1 vitalmaxa. do tego jakieś mono, przed snem twarożek z oliwą badź puszka tuńczyka, zestaw witamin, np. trec multipack 36. do kretki moze byc dodatkowo dextro, albo jak sie boisz o poziom insuliny to np carbo plus hi-tec'a (jest też pomocne przy budowie masy) I to by było na tyle, jak nie wiesz co wybrać, to zajrzyj do sklepu sfd, mają tam łądnie opisane wszystkie produkty, szkoda tylko że biogenixa wycofali